ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल
ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रबाहुषु मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति, येन पकडबलं कटिबन्धस्य स्थिरता च सुधरति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, विशेषतः ये क्रीडासु वा क्रियाकलापैः वा सम्बद्धाः सन्ति, येषु दृढं कटिबन्धनियन्त्रणं, पकडं च आवश्यकं भवति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, कटिबन्धस्य चोटं निवारयितुं, अग्रभुजानां सौन्दर्य-आकर्षणं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल
- अग्रबाहून् ऊरुषु आश्रित्य कटिबन्धाः जानुप्रान्तस्य उपरि लम्बितुं शक्नुवन्ति ।
- शनैः शनैः यथाशक्ति बारबेलं न्यूनीकरोतु, गतिं नियन्त्रितं कृत्वा हस्तौ दृढौ कृत्वा ।
- ततः, बाहुस्य शेषभागं स्थिरं कृत्वा यथाशक्ति कटिबन्धस्य उपयोगेन बारबेलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, गतिं नियन्त्रितं स्थिरं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । भवतः लक्ष्यं भवितुमर्हति यत् भवतः पुनरावृत्तयः सद्रूपेण सम्पूर्णाः भवेयुः, न तु यथाशक्ति गुरुं उत्थापयितुं।
- नियन्त्रितगतिः : कर्ल् करणं कुर्वन् झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च मन्दनियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् स्वस्य कटिबन्धे गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् सुखदं भवति तावत् कटिबन्धं अधः पातयेत् इति भावः ।
ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Over Bench Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः अग्रभुजस्नायुषु लक्ष्यं करोति, पकडबलं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यदि भवान् भारोत्थानव्यायामेषु नूतनः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयितुं सदैव उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल?
- उपविष्टः डम्बलः विपरीतकटिबन्धः कर्लः : एतत् संस्करणं प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा उपविष्टः भवति, येन प्रत्येकं कटिबन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं क्षमता प्राप्यते
- केबल रिवर्स कटिबन्ध कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः भवति ।
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: एतत् hammer curl bar इत्यस्य उपयोगेन क्रियते, यत् भिन्नं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां सक्रियीकरणं कर्तुं शक्नोति।
- केटलबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यः उपकरणस्य भारवितरणस्य कारणेन अद्वितीयं चुनौतीं दातुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः बाइसेप्स् तथा ब्रेकियालिस् मांसपेशिषु कार्यं करोति, ये पकडस्य बाहुबलस्य च कृते अत्यावश्यकाः सन्ति, येन ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट् कर्ल्स् इत्यस्मात् प्राप्तस्य अग्रभुजस्य शक्तिः पूरकः भवति
- कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः पकडशक्तिं अग्रभुजस्य मांसपेशीसहनशक्तिं च वर्धयति, यत् Over Bench Reverse Wrist Curls इत्यस्य माध्यमेन निर्मितस्य कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च शक्तिं पूरयति, येन एतत् व्यापकबाहुव्यायामस्य महत् परिवर्तनं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल
- डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल
- अग्रभुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल अग्रभाग वर्कआउट
- ओवर बेन्च रिवर्स रिस्ट कर्ल तकनीक
- पकडबलं सुधारयन्
- कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- डम्बल सह रिवर्स कटिबन्ध कर्ल
- अग्रभुजानां कृते ओवर बेन्च डम्बल व्यायामः
- अग्रभुज मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च बलप्रशिक्षणम्