ओवर बेन्च वन आर्म रिस्ट् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रबाहुयोः कटिबन्धयोः मांसपेशिनां वर्धनं प्रति केन्द्रितः अस्ति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पकडबलं सुधारयितुम् इच्छन्ति वा क्रीडकेषु भागं गृह्णन्ति येषु कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिनां आवश्यकता भवति, यथा टेनिसः अथवा शिलारोहणम् एतत् व्यायामं स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य अग्रभुजस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य हस्तपरिग्रहं वर्धयितुं, स्वस्य बाहुस्य स्थिरतां नियन्त्रणं च सुधारयितुं शक्नोति, यत् भवतः समग्रं एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
आम्, आरम्भकाः Over Bench One Arm Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया अग्रभुजस्नायुषु लक्ष्यं करोति तथा च पकडबलं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।