ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
ओवर बेन्च वन आर्म रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः अभ्यासः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य लचीलतां च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, तेषां क्रियाकलापानाम् अग्रबाहुस्नायुषु दृढपरिग्रहस्य, पकडस्य च आवश्यकतां विद्यमानानाम् व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यथा शिलारोहिणः अथवा टेनिसक्रीडकाः एतत् व्यायामं भवतः व्यायामदिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते, क्रीडाप्रदर्शने सुधारः भवति, अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- एकस्मिन् हस्ते अधोमुखं कृत्वा डम्बलं धारयन्तु, अग्रबाहुं ऊरुं वा पीठिकायां वा स्थापयन्तु, हस्तं धारं लम्बयन्तु
- कटिबन्धं मोचयित्वा, अग्रभुजं स्थिरं कृत्वा केवलं कटिबन्धस्य उपयोगेन भारं चालयितुं शनैः शनैः भारं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- एकदा भवतः कटिबन्धः पूर्णतया लम्बितः जातः तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य अन्येन हस्तेन अपि तथैव व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- गतिं नियन्त्रयन्तु : अत्यधिकं भारस्य प्रयोगं कृत्वा गतिनियन्त्रणं त्यक्तुं त्रुटिं परिहरन्तु। अयं व्यायामः न तु कियत् भारं उत्थापयितुं शक्नोति, अपितु मांसपेशीनां नियन्त्रणं, संकोचनं च । एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयितुं शक्नोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अधोगत्या कटिबन्धं पूर्णतया विस्तारयित्वा ऊर्ध्वगत्या पूर्णतया संकोचनं करणीयम् इति अर्थः । आंशिकपुनरावृत्तेः त्रुटिं परिहरन्तु तथा च कटिबन्धस्य पूर्णतया विस्तारं वा संकोचनं वा न कुर्वन्तु।
- बाहुं स्थिरं कुरुत : अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये सम्पूर्णं बाहुं चालयितुं भवति । स्मर्यतां, गतिः
ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् करोति। क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
- Standing One Arm Reverse Wrist Curl: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् अधिकानि स्टेबलाइजर् मांसपेशिनि संलग्नं करोति तथा च व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।
- डम्बल एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगत अग्रभुजस्य सुदृढीकरणं च भवति
- केबल वन आर्म रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, सम्भाव्यतया मांसपेशीनां अधिका वृद्धिः भवति
- Two Arm Reverse Wrist Curl: एतत् परिवर्तनं द्वयोः बाहुयोः सह एकत्रैव क्रियते, येन समयस्य रक्षणं कर्तुं शक्यते तथा च द्वयोः अग्रभुजयोः संतुलितविकासः सुनिश्चितः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल?
- "हैमर कर्ल" भवतः दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवति यतः ते न केवलं बाइसेप्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्रैकिआलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रं अग्रभुजस्य शक्तिं आकारं च वर्धयन्ति, यत् विपरीतकटिबन्धस्य कर्ल-गति-कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- "कृषकस्य चलनम्" एकः व्यायामः अस्ति यः ओवर बेन्च वन आर्म रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतेन पकडस्य शक्तिः सहनशक्तिः च महत्त्वपूर्णतया सुधरति, यत् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य समये भारस्य धारणं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ओवर बेन्च एक बाहु विपरीत कटिबन्ध कर्ल
- एक बाहु डम्बल कटिबन्ध कर्ल
- रिवर्स कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- डम्बल अग्रभाग कसरत
- ओवर बेंच कटिबन्ध कर्ल
- बाहुबलीकरणव्यायामाः
- डम्बल उलटा कलाई कर्ल
- अग्रभुज मांसपेशी निर्माण
- एकः बाहुः कटिबन्धः बेन्चस्य उपरि कर्लः
- डम्बलेन अग्रभुजानां सुदृढीकरणम्
- रिवर्स डम्बल कलाई कर्ल ओवर बेंच