ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल
ओवर बेन्च वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां सुदृढं कर्तुं टोनं च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् उत्तमं पकडबलं समग्रं बाहुस्थिरतां च प्रवर्धयति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः क्रीडासु अथवा शिलारोहणं युद्धकला इत्यादिषु दृढपरिग्रहस्य अग्रबाहुबलस्य च आवश्यकतां जनयितुं स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल
- अग्रबाहुं जानुधारात् लम्बमानं कटिबन्धं कृत्वा बाहुं पूर्णतया विस्तारितं भवति इति सुनिश्चित्य ।
- कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयित्वा व्यायामस्य आरम्भं कुर्वन्तु, शेषं बाहुं स्थिरं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकदा कटिबन्धः पूर्णतया कुञ्चितः जातः चेत् क्षणं यावत् स्थितिं धारयित्वा अग्रभुजस्नायुषु निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्तयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : भारी डम्बलेन आरम्भं न कुर्वन्तु। आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभत, यथा यथा भवन्तः बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा वर्धयन्तु । प्रारम्भे अतिभारस्य उपयोगेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य निष्पादने नियन्त्रणं प्रमुखम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः भारं कुञ्चयन्ति तथा तथा अग्रभुजं स्थिरं कृत्वा भारं उत्थापयितुं कटिबन्धस्य उपयोगं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं सम्पूर्णबाहुस्य उपयोगं परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। डम्बलं यावत् शक्यते तावत् विना वेदनाम् अवनयन्तु, ततः यथाशक्ति उच्चैः कुञ्चयन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति
ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं तथा च सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं दातुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल?
- उपविष्टः एकबाहुः तटस्थः कटिबन्धः कर्लः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, येन अधिका स्थिरता भवति, अग्रभुजस्य मांसपेशिषु ध्यानं च भवति
- Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां कर्ल् करणं कुर्वन् हस्ततलं ऊर्ध्वं (supination) कृत्वा अग्रभुजस्य विभिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवति
- Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: अत्र कर्लस्य समये हस्ततलः अधः (pronation) मुखं भवति, अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नं आव्हानं प्रदाति
- Over Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य समग्रभारः तीव्रता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल?
- रिवर्स रिस्ट् कर्ल्स् : एषः व्यायामः अग्रभागे एक्सटेंसर मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा ओवर बेन्च वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य पूरकः भवति, येषां प्रायः अन्यव्यायामेषु उपेक्षा भवति, येन अग्रभुजस्य शक्तिः उत्तमं संतुलनं भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयति
- कृषकस्य चलनम् : अस्मिन् व्यायामे Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl इत्यस्य सदृशं दृढपरिग्रहस्य अग्रभुजस्य च शक्तिः आवश्यकी भवति, तथा च समग्रशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति, येन एतत् कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्यायाः महान् पूरकः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ओवर बेन्च एक बाहु तटस्थ कलाई कर्ल
- डम्बल अग्रभुज कसरत
- एकं बाहुं कटिबन्धं कर्लव्यायामम्
- ओवर बेन्च कटिबन्ध कर्ल
- तटस्थ पकड अग्रभुज बल
- डम्बल कटिबन्धः बेन्चस्य उपरि कुञ्चितः
- एकल बाहु तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
- डम्बलेन अग्रभुजस्य दृढीकरणम्
- बेन्चे तटस्थ कटिबन्धः कर्लः
- एकः बाहुः डम्बलः कटिबन्धः कुञ्चितः
- डम्बलेन सह बेन्चस्य उपरि अग्रभुजस्य व्यायामः