ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
ओवर बेन्च न्यूट्रल रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, पकडबलं च वर्धयति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति येन क्रीडासु, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, येषु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति, यथा शिलारोहणं वा गुरुवस्तूनाम् उत्थापनं वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
- अग्रबाहुं पीठिकायां स्थापयतु, कटिबन्धं, डम्बलं च धारस्य उपरि लम्बितम् ।
- शनैः शनैः डम्बलं यावत् शक्यते तावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवतः कटिबन्धः पूर्णतया विस्तारितः भवति ।
- ततः, अग्रबाहुं पीठिकायां समतलं कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः डम्बलम् उत्थाप्य, कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, अग्रभुजस्नायुषु निपीडयितुं सेकण्डं यावत् उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एषा प्रविधिः न केवलं चोटं निवारयति अपितु मांसपेशीनां संलग्नतां, वृद्धिं च अधिकतमं करोति ।
- सम्यक् भारः : भवतः कृते अतिभारवन्तः भारः न प्रयोजयन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं भवतः मांसपेशिनां आव्हानं कर्तुं भवति, न तु तान् तनावयितुं।
- तटस्थ कटिबन्धस्य स्थितिं निर्वाहयन्तु : यथा नाम सूचयति, तटस्थकटिबन्धस्य स्थितिं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Over Bench Neutral Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं अतीव महत्त्वपूर्णं यत् कटिबन्धस्य कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति। अयं व्यायामः अग्रभुजस्नायुषु दृढीकरणाय लाभप्रदः भवति । प्रारम्भे व्यावसायिकप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल?
- उपविष्टः बारबेल् कटिबन्धः कर्लः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः ऊरुयोः पारं बारबेल् कृत्वा बेन्चे उपविशन्ति, हस्ततलयोः उपरिमुखाः भवन्ति । ततः त्वं कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चसि।
- पृष्ठतः बारबेल् कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्थित्वा पृष्ठतः पृष्ठतः एकं बारबेलं धारयन्ति, हस्ततलं पृष्ठतः मुखं कृत्वा। ततः त्वं कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चसि।
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठे उपविष्टः भवति, भवतः बाहूः पार्श्वेषु विस्तारिताः, भवतः हस्ततलयोः उपरिमुखाः भवन्ति ततः त्वं कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चसि।
- केबलयन्त्रं कटिबन्धं कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति । त्वं यन्त्राभिमुखः तिष्ठसि, हस्ततलं धारयसि, अञ्जलिं धारयसि, च...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल?
- रिवर्स बारबेल् कर्ल् : अयं व्यायामः अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इति लक्ष्यं करोति । अस्य मांसपेशीयाः प्रशिक्षणं ओवर बेन्च न्यूट्रल कटिबन्धस्य कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् पकडबलं वर्धयति, यत् कटिबन्धस्य कर्ल् गतिं कृते अत्यावश्यकम् अस्ति ।
- त्रिसेप डुबकी : यद्यपि अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि गतिं स्थिरीकर्तुं अग्रभुजान् अपि नियोजयति । इदं समग्रबाहुबलं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा ओवर बेन्च न्यूट्रल कटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकं भवति, यत् कटिबन्धस्य कर्लेषु प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
- डम्बल अग्रभुज कसरत
- ओवर बेंच कटिबन्ध कर्ल
- तटस्थ कलाई कर्ल व्यायाम
- डम्बलेन अग्रबाहून् सुदृढीकरणम्
- डम्बल ओवर बेंच कर्ल
- अग्रभुजबलस्य कृते कटिबन्धस्य कर्लः
- तटस्थ पकड कटिबन्ध कर्ल
- अग्रभुजस्नायुषु डम्बलव्यायामः
- बेन्च डम्बल कर्ल् इत्यस्य उपरि
- बेन्चे तटस्थ कटिबन्धः कर्लः