एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप
वन साइड आर्चर पुश-अप इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि नियोजयति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य पुश-अप-प्रविधिं सुधारयितुम्, स्वस्य शरीरस्य नियन्त्रणं वर्धयितुं, स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप
- विपरीतबाहुं ऋजुतया बहिः प्रसारयन् धनुर्धरस्य मुद्रासदृशं भारं एकपार्श्वे स्थापयतु ।
- विस्तारितं बाहुं ऋजुं कृत्वा अवलम्बितबाहुं मोचयित्वा शरीरं भूमौ प्रति अवनमयतु, एकबाहुपुश-अप-करणस्य सदृशम्
- सम्पूर्णे गतिषु विस्तारितं बाहुं ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः प्रारम्भिकस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- भारं स्थापयित्वा विपरीतबाहुं विस्तारयित्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप
- कोर स्थिरतां निर्वाहयन्तु : शिरःतः एड़िपर्यन्तं शरीरं सीधां स्थापयन्तु, यथा तख्ता। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं वा अति उच्चैः उत्थापनं वा करणीयम्, येन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा शरीरस्य सम्यक् संरेखणं निर्वाहयितुं साहाय्यं करिष्यति।
- नियन्त्रितगतिः : अन्यं बाहुं ऋजुं कृत्वा स्कन्धस्य अधः हस्तं प्रति शरीरं अधः कुर्वन्तु । प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- समवितरणम् : इत्यस्य समवितरणं सुनिश्चित्य उभयतः अभ्यासं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप?
One Side Archer Push-up इति अधिकं उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिः, संतुलनं च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति । अनुशंसितं यत् आरम्भकाः मूलभूतपुश-अप-द्वारा आरभ्य क्रमेण अधिककठिनविविधतासु प्रगच्छन्ति यथा यथा तेषां शक्तिः रूपं च सुधरति। परन्तु यदि कश्चन आरम्भकः One Side Archer Push-up इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं निश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकस्य निरीक्षणे तत् कर्तुं वा परिवर्तनस्य उपयोगं कर्तुं वा, यथा जानुषु वा भित्तिस्य उपयोगेन वा, यावत् ते निर्माणं न कुर्वन्ति तावत् लाभप्रदं भविष्यति आवश्यकं बलम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप?
- हीरकधनुर्पुश-अपः : अस्मिन् विविधतायां हीरक-आकारे हस्तौ समीपे एव स्थापयित्वा, ततः पुश-अप-मध्ये अधः गच्छन् एकं बाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयितुं भवति
- Wide-Grip Archer Push-Up: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः पृथक् स्थापयन्ति, यत् भवतः वक्षःस्थलं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- Decline Archer Push-Up: अस्मिन् भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापनं भवति, येन कठिनता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनभागे स्कन्धयोः च अधिकं ध्यानं भवति
- घूर्णनसहितं धनुर्धरपुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरं विस्तारिते बाहुं प्रति परिभ्रमन्ति यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति, स्वस्य तिर्यक्-आकारं संलग्नं कुर्वन्ति तथा च पारम्परिक-धनुर्धर-पुश-अप-मध्ये एकं मोडं योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप?
- डम्बल पङ्क्तयः : एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्-इत्यस्य, सुदृढीकरणं करोति, ये One Side Archer Push-up इत्यस्य प्रदर्शने नियोजिताः भवन्ति, तस्मात् भवतः आकर्षणबलं संतुलनं च सुदृढं भवति
- तख्ताः : तख्ताः वन साइड आर्चर पुश-अपस्य पूरकत्वेन उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः ते कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये आर्चर-पुश-अप-काले समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति तथा च समग्रप्रदर्शने सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकपक्षीय धनुर्धर पुश-अप
- One Side Archer Push-up वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- आर्चर पुश-अप तकनीक
- एकः बाहुः पुश-अप-विविधता
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- शरीरस्य वजनस्य फिटनेस दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- उन्नत पुश-अप व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते पुश-अप-विविधताः
- One Side Archer Push-up पाठ्यक्रमः