One Leg Squat इति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት One Leg Squat इति
वन लेग् स्क्वाट् इति एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अधोशरीरं लक्ष्यं करोति, पादौ, नितम्बेषु, कोरेषु च शक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च वर्धयति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं समग्रं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । प्रायः जनाः स्वस्य समन्वयं, मांसपेशीसह्यतां, शरीरस्य नियन्त्रणं च आव्हानं कर्तुं सुधारयितुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयन्ति, एतत् सर्वं उत्तमं आसनं, कार्यात्मकं गतिं च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ One Leg Squat इति
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अन्यं पादं विस्तारितं कृत्वा शनैः शनैः यावत् शक्यते तावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
- संक्षेपेण स्क्वाट्-स्थितिं धारयन्तु, यत् भवतः जानु भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति, भवतः विस्तारितः पादः भूमौ एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- स्थायपादस्य पार्ष्णिं प्रयुज्य स्वशरीरं प्रारम्भिकस्थायिस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
- अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት One Leg Squat इति
- **सन्तुलनम्**: अस्मिन् अभ्यासे बहवः जनाः संतुलनेन सह संघर्षं कुर्वन्ति। अस्मिन् सहायार्थं भवन्तः प्रथमवारं One Leg Squats कर्तुं आरभन्ते तदा समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा भवतः बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा व्यायामं समर्थनं विना कर्तुं प्रयतध्वम्।
- **स्क्वाट्-गहनता**: एकः सामान्यः त्रुटिः स्क्वाट्-मध्ये पर्याप्तं गभीरं न गमनम् अस्ति । यावत् भवतः नितम्बसन्धिः जानुसन्धितः न्यूनः न भवति तावत् यावत् आत्मनः अवनयनं कर्तुं प्रयतध्वम् । यदि भवन्तः प्रारम्भे एतावत् न्यूनं गन्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तत् कुशलम्। भवतः वर्धने कार्यं कुर्वन्तु
One Leg Squat इति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ One Leg Squat इति?
आम्, आरम्भकाः One Leg Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः अत्र उत्तममात्रायां बलस्य, संतुलनस्य, लचीलतायाः च आवश्यकता भवति । सहायकं एकपदं स्क्वाट्स् अथवा सुलभतरविविधताभिः आरभ्य क्रमेण पूर्णव्यायामं प्रति प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम्। अपि च, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति लाभप्रदम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት One Leg Squat इति?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य अकार्य-पदस्य पादं पृष्ठतः एकस्मिन् बेन्चे स्थापयन्ति, अपरस्मिन् पादे स्क्वाट्-करणं च कुर्वन्ति ।
- स्केटर स्क्वाट् : एषः संतुलन-चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः अकार्यशीलेन पादेन सह पृष्ठतः गच्छन्ति, जानुं भूमौ स्पृशन्ति, तथा च कार्यरतस्य पादस्य जानुं झुकां कुर्वन्ति।
- कर्त्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कार्यपादस्य पृष्ठतः अकार्यशीलं पादं पारयन्ति, यथा कर्त्सी कुर्वन्ति, ततः स्क्वाट् कुर्वन्ति ।
- एकपदपेटिकास्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पुनः पेटीयां वा बेन्चे वा उपविश्य एकेन पादेन स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः पुनः उपरि तिष्ठन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች One Leg Squat इति?
- डेडलिफ्ट्स् वन लेग् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकत्वेन हैम्स्ट्रिंग्स् तथा पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं कर्तुं शक्नुवन्ति, स्क्वाट्स् करणसमये उत्तमं समर्थनं स्थिरतां च प्रदातुं शक्नुवन्ति
- वत्स-उत्थापनेन वन-लेग्-स्क्वाट्स्-इत्यस्य लाभः वर्धयितुं शक्यते, यत् पादस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, संतुलनं स्थिरता च सुदृढं भवति, यत् स्क्वाट्-क्रीडायाः सफलनिष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች One Leg Squat इति
- बारबेल् इत्यनेन सह एकः लेग् स्क्वाट्
- बारबेल एकल पैर स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- एकपादः बारबेल् स्क्वाट्
- उन्नत पादव्यायाम
- एकपक्षीय पैर प्रशिक्षण
- ऊरुणां कृते एकपदं स्क्वाट्
- चतुर्भुजस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- पादस्नायुनिर्माणार्थं एकः पादः स्क्वाट्