एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः
One Arm Wrist Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः अग्रभुजान् लक्ष्यं कृत्वा पकडबलं कटिबन्धस्य स्थिरतां च वर्धयति । क्रीडकानां, पर्वतारोहिणां, अथवा यः कोऽपि स्वहस्तस्य अग्रभुजस्य च शक्तिं सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, कटिबन्धसम्बद्धानि चोटानि च निवारयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः
- जानुना उपरि एव कटिबन्धं कृत्वा कोणं ऊरुभागे आश्रित्य हस्तं धारात् लम्बितुं शक्नोति ।
- शनैः शनैः डम्बलं यथासम्भवं न्यूनीकरोतु, कटिबन्धं मोचयित्वा पूर्णतया विस्तारं कुर्वन्तु ।
- डम्बलं पुनः छतम् प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, कटिबन्धं मोचयन्तु तथा च अग्रभुजस्नायुषु भारं उत्थापयितुं उपयोगं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति स्विच कृत्वा तथैव कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः
- भारं नियन्त्रयन्तु : भवतः कृते अतिभारं न प्रयोजयन्तु । अनेन अनुचितरूपं वा चोटं वा भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु। ऊर्ध्वमार्गे अधः गमनमार्गे च सर्वदा भारं नियन्त्रयन्तु, न पतन्तु वा तस्य उत्थापनाय गतिं न प्रयोजयन्तु।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः कटिबन्धः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् भारं न्यूनीकरोतु ततः यावत् भवतः कटिबन्धः पूर्णतया न लभ्यते तावत् यावत् उत्थापनं कुर्वन्तु । आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- कटिबन्धं सीधां कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये कटिबन्धं पार्श्वे मोचयितुं वा विवर्तयितुं वा परिहरन्तु। एतत् कर्तुं शक्नोति
एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः?
आम्, आरम्भकाः One Arm Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च पकडबलं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य वा फिटनेसप्रशिक्षकस्य वा सम्यक् तकनीकस्य प्रदर्शनं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः?
- उपविष्टः एकः बाहुः कटिबन्धः जानुनः उपरि कर्लः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः अग्रभुजं ऊरुं प्रति आश्रित्य कटिबन्धं जानुतः एव परं कृत्वा बेन्चे उपविशन्ति, ततः डम्बलं उपरि अधः च कुञ्चन्ति।
- एकः बाहुः विपर्ययः कटिबन्धः कर्लः : एतत् स्थित्वा उपविष्टः वा भवति, परन्तु कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयितुं स्थाने भवन्तः अधः कुञ्चयन्ति, अग्रभुजस्य पृष्ठभागे विस्तारकस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य तनावस्य प्रतिरोधस्य च प्रस्तावः भवति
- प्रचारक-पीठिकायां एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः अग्रबाहुं प्रचारक-पीठिकायां विश्रामं कृत्वा भवतः कटिबन्धं धारस्य उपरि लम्बमानं कृत्वा, ततः डम्बलं उपरि अधः च कर्लं करणीयम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः?
- रिवर्स रिस्ट् कर्ल्स् : एते अग्रभागस्य एक्सटेंसर मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, वन आर्म रिस्ट् कर्ल् इत्यस्मिन् कार्यं कुर्वतां फ्लेक्सर मांसपेशीनां संतुलनं प्रदास्यन्ति, समग्रं अग्रभुजस्य शक्तिं प्रवर्धयन्ति, मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयन्ति
- कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः पकडस्य शक्तिं अग्रभुजस्य सहनशक्तिं च वर्धयति, कटिबन्धस्य मोचनं सम्बद्धानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा समग्ररूपेण अग्रभुजस्य कार्यक्षमतां प्रवर्धयन् एकबाहुकटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकः बाहुः कटिबन्धः कर्लः
- डम्बल अग्रभुज कसरत
- एकं बाहुं कटिबन्धं कर्लव्यायामम्
- अग्रभुजानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- कटिबन्धस्य बलार्थं डम्बलवर्कआउट्
- एकल बाहु कटिबन्ध कर्ल
- अग्रभुजस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- कटिबन्धस्य कर्लस्य कृते डम्बलव्यायामः
- एकं हस्तं कटिबन्धं कर्ल् वर्कआउट्
- डम्बलसहितं अग्रभुजस्य कृते बलव्यायामः
- एकेन बाहुना कटिबन्धस्य कर्ल् वर्कआउट्