एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव
वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया स्कन्धसन्धिषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् अस्ति, तथैव मांसपेशीनां तनावस्य निवारणं च भवति क्रीडकानां, नियमितशारीरिकक्रियाकलापं कुर्वतां व्यक्तिनां, अथवा दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य कारणेन स्कन्धस्य उपरितनशरीरस्य च कठोरताम् उपशमयितुम् इच्छन्तीनां कार्यालयकर्मचारिणां कृते अपि आदर्शम् अस्ति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रस्कन्धस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तथा च शरीरस्य उपरितनशरीरस्य बलस्य आवश्यकतां जनयति इति कार्येषु कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव
- अन्येन हस्तेन विस्तारितस्य बाहुस्य कोणं मन्दं गृहीत्वा वक्षःस्थलं पारं विपरीतस्कन्धं प्रति आकर्षयन्तु, बाहुं ऋजुं कृत्वा
- स्कन्धे, ऊर्ध्वबाहौ च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति मुञ्चतु।
- अन्येन बाहुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव
- बाहुस्थापनम् : एकं बाहुं सीधा पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, भूमौ समानान्तरेण। भवतः हस्ततलं छतस्य सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। ततः अन्येन हस्तेन विस्तारितबाहुस्य अङ्गुलीः मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु । अत्यन्तं कठिनतया वा सहसा वा आकर्षणं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, तथा च सम्पूर्णे गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा अथवा अतल्लीनश्वासेन शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति ।
- बाहून् स्विच् कुर्वन्तु : बाहून् स्विच् कर्तुं न विस्मरन्तु तथा च स्ट्रेच् पुनः पुनः कुर्वन्तु। उभयपक्षं समानरूपेण तानयित्वा शरीरं सन्तुलितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्।
- उष्णता : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामात् पूर्वं तापनं न भवति । एकः
एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव One Arm Shoulder Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः खिन्नः सरलः सौम्यः च अस्ति, येन सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति । चोटं परिहरितुं खिञ्चनं सम्यक् कर्तुं स्मर्तव्यम्। सर्वदा लघुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण गभीरं कुर्वन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। अपि च कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु। मृदुकर्षणं सामान्यं, परन्तु भवता किमपि वेदना न अनुभूयते। यदि भवान् करोति तर्हि एतत् संकेतं यत् भवान् अतिदूरं प्रसारयति, किञ्चित् शिथिलतां प्राप्तुं आवश्यकम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव?
- भित्ति-सहायतायुक्तः एकबाहुः स्कन्धस्य फ्लेक्सर-विस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भित्ति-समीपे स्थित्वा स्वस्य बाहुं विस्तारयन्ति, भित्ति-विरुद्धं हस्ततलं समतलं स्थापयन्ति ततः त्वं मन्दं भित्तितः स्वशरीरं विमुखीकृत्य व्यायामं अनुभवसि ।
- The Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं बाहुं सीधा उपरि उत्थापयन्ति, ततः पृष्ठं अधः गन्तुं कोणे मोचयन्ति । अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं निपीडयन्तु, खिन्नं गभीरं कृत्वा ।
- तौलिया-सहायतायुक्तः एकबाहुः स्कन्धस्य फ्लेक्सर-विस्तारः : अस्मिन् तौल्यस्य अथवा पट्टस्य उपयोगः भवति । तौलिकायाः एकं अन्तं प्रसारयितुम् इच्छितेन बाहुना धारयित्वा पृष्ठतः पातयन्तु, ततः अन्येन अन्तं अन्येन हस्तेन गृहीत्वा मन्दं अधः आकर्षयन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव?
- पार्श्विक-उन्नयनम् : पार्श्व-उत्थानम् एक-बाहु-स्कन्ध-फ्लेक्सर-स्ट्रेच्-इत्यस्य महान् पूरकः भवति यतः ते पार्श्व-डेल्टोइड्-मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, येन गति-परिधिः लचीलता च सुधरति, यत् खिंचावस्य कृते लाभप्रदं भवति
- सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां द्वयोः उपरि कार्यं कृत्वा One Arm Shoulder Flexor Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति, उत्तममुद्रां स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति, ये खिञ्चनस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एक बाहु स्कन्ध फ्लेक्सर खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- एकः बाहुः फ्लेक्सर् स्ट्रेच्
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य वर्कआउट्
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एकं बाहुस्कन्धं प्रसारयति
- स्कन्धस्य बलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- स्कन्धस्य फ्लेक्सर व्यायामः
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एकः बाहुः स्कन्धस्य फ्लेक्सर स्ट्रेच गाइड्
- शरीरस्य भारेन सह स्कन्धस्य लचीलतायाः व्यायामः