एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
One Arm Seated Neutral Wrist Curl इति लक्षितः शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति । विशेषतया क्रीडकानां, पर्वतारोहिणां, व्यक्तिनां वा कृते लाभप्रदं भवति येषां कार्येषु दृढपरिग्रहबलस्य, अग्रभुजसहिष्णुतायाः च आवश्यकता भवति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य अग्रभुजस्य मांसपेशिनां वर्धनं कर्तुं, स्वस्य पकडबलं वर्धयितुं, स्वस्य समग्रबाहुस्थिरतां वर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
- अग्रबाहुं कटिबन्धेन, जानुतः परं च डम्बलं च उरु उपरि स्थापयन्तु, गतिं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- शनैः शनैः डम्बलं यथाशक्ति कटिबन्धे नमयित्वा अधः कृत्वा शेषः बाहुः ऊरुस्थाने स्थिरः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकदा भवन्तः गतितलं प्राप्तवन्तः तदा डम्बलं यथाशक्ति पुनः उपरि कुञ्चयन्तु, पुनः केवलं कटिबन्धं चालयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य समानं क्रमं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
- बाहुस्थानं : बेन्च इव समतलपृष्ठे वा जानुवत् वा बाहुं सम्यक् स्थापयन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा । पूर्णगतिपरिधिं कर्तुं कटिबन्धः पृष्ठस्य धारायाम् एव भवेत् । बाहुं वायुना लम्बयितुं परिहरन्तु यतः अनावश्यकं तनावं, अशुद्धरूपं च जनयितुं शक्नोति ।
- भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च तनावं विना। अत्यधिकं भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । झटका परिहरन्तु
एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल?
आम्, आरम्भकाः One Arm Seated Neutral Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल?
- द्वौ बाहुः उपविष्टः तटस्थकटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् संस्करणे उपविष्टः सन् एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः व्यायामं करोति, यत् समयस्य रक्षणं कर्तुं शक्नोति तथा च कटिबन्धयोः समानप्रयत्नः सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः एकः बाहुः उपविष्टः तटस्थः कटिबन्धः कर्लः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् भवतः शक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते
- प्रचारकपीठिकायां एकः बाहुः उपविष्टः तटस्थकटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारकपीठिकायां व्यायामं करणीयम्, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति।
- केटलबेल् इत्यनेन सह एकः बाहुः उपविष्टः तटस्थः कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् संस्करणे डम्बलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया व्यायामस्य चुनौतीं वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल्स् : एषः व्यायामः भवतः अग्रभुजस्य एक्सटेंसर मांसपेशीनां कार्यं करोति, अग्रभुजस्य उभयतः शक्तिसन्तुलनं प्रदाति तथा च समग्ररूपेण अग्रभुजस्य शक्तिं स्थिरतां च सुनिश्चित्य One Arm Seated Neutral Wrist Curl इत्यस्य लाभं वर्धयति।
- कृषकस्य पादचालनम् : एषः व्यायामः भवतः पकडबलं अग्रभुजस्य सहनशक्तिं च सुधारयितुम् एकः उत्तमः उपायः अस्ति, यत् One Arm Seated Neutral Wrist Curls कुशलतया सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति, यतः अस्य कृते विस्तारितावधिपर्यन्तं भारीभारं वहितुं आवश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एक बाहु उपविष्ट तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
- डम्बल अग्रभाग कसरत
- एक बाहु कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- बैठा तटस्थ कलाई कर्ल
- डम्बल कलाई कर्ल
- अग्रभुजबलव्यायाम
- एकल बाहु डम्बल कलाई कर्ल
- उपविष्ट अग्रभुज कसरत
- डम्बल सहित तटस्थ कटिबन्ध कर्ल
- एक बाहु अग्रभुज व्यायाम
- अग्रभुजानां कृते बलप्रशिक्षणम्।