एकः बाहुः अग्रफलकः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकः बाहुः अग्रफलकः
One Arm Front Plank इति एकः चुनौतीपूर्णः कोर वर्कआउट् अस्ति यः न केवलं भवतः एब्स्, अपितु भवतः स्कन्धान्, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति। इदं क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य संतुलनं, शक्तिं, स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रशरीरनियन्त्रणं कार्यक्षमतां च वर्धयितुं शक्यते, येन स्वस्य फिटनेसस्तरं उन्नतयितुं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकः बाहुः अग्रफलकः
- वामहस्ते भारं स्थापयित्वा दक्षिणहस्तं छतम् प्रति उत्थाप्य शरीरं दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमन्तु ।
- दक्षिणहस्तं वामहस्तस्य साक्षात् उपरि संरेखयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयन्तु ।
- यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं, नितम्बं च उत्थापितं कृत्वा ।
- प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं दक्षिणहस्तं पुनः तलपर्यन्तं अधः कृत्वा वामहस्तं छतम् प्रति उत्थाप्य परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት एकः बाहुः अग्रफलकः
- कोर-सङ्गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं तलम् प्रति क्षीणं भवति, यत् पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं स्थापयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य रक्षणं भवति, अपितु भवतः कोरस्य कृते व्यायामस्य लाभः अधिकतमः भवति ।
- संतुलितं भारवितरणं : यदा भवन्तः एकं बाहुं भूमौ उत्थापयन्ति तदा समर्थकबाहुस्य पार्श्वे स्वशरीरं झुकितुं वा परिभ्रमितुं वा सुलभं भवति। तथापि एतेन मांसपेशी im
एकः बाहुः अग्रफलकः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकः बाहुः अग्रफलकः?
One Arm Front Plank इति अधिकं उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य संतुलनस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि नियमितफलकेन आरभ्य क्रमेण One Arm Front Plank इत्यस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं अनुशंसितम्। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकः बाहुः अग्रफलकः?
- एकं बाहुफलकं पादौ उत्थापनेन सह : अस्मिन् विविधतायां एकबाहुफलकस्थानं धारयन् भवन्तः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्ति, येन भवतः संतुलनस्य कोरबलस्य च आव्हानं वर्धते
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि एकः बाहुफलकः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य समर्थनबाहुस्य हस्तं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि स्थापयन्ति, येन व्यायामस्य अस्थिरता कठिनता च वर्धते
- स्कन्धनलिकां सह एकः बाहुफलकः : एकबाहुफलकस्थितौ भवतः विपरीतस्कन्धं टैपं कर्तुं मुक्तहस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु, व्यायामे गतिशीलं गतिं योजयन्तु।
- जानुतः कोणपर्यन्तं एकं बाहुफलकं : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकबाहुफलकस्थानं धारयन् स्वस्य जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, स्वस्य तिर्यक् लक्ष्यं कर्तुं क्रन्च-गतिम् योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकः बाहुः अग्रफलकः?
- पुश-अप्स वन आर्म फ्रण्ट् प्लैङ्कस्य महत् पूरकं भवति यतः ते बाहू, स्कन्धाः, कोरः इत्यादीनां समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां समावेशं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धते
- पक्षिकुक्कुरव्यायामः संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयन् एकबाहुस्य अग्रफलकस्य पूरकं भवति, यतः अस्मिन् विपरीतबाहुपादयोः एकत्रितप्रयोगस्य आवश्यकता भवति, यत् समन्वयं सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं करोति, एषः क्षेत्रः कोरवर्कआउट्-मध्ये प्रायः उपेक्षितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकः बाहुः अग्रफलकः
- एकं बाहुफलकं कसरतम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एकः बाहुः अग्रे फलकस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीर के वजन कमर कसरत
- एकल बाहुफलक
- शरीरभार तख्ता भिन्नता
- कोर ताकतस्य कृते एकः बाहुः अग्रफलकः
- कटिस्य कृते फलकस्य व्यायामाः
- एक बाहु स्थिरता अभ्यास