एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्
एकबाहुः भित्तिविरुद्धं व्यायामः सरलः तथापि प्रभावी खिञ्चनदिनचर्या अस्ति यः मुख्यतया तेषां व्यक्तिनां लाभाय भवति ये स्वस्य स्कन्धस्य गतिशीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र क्रीडकाः, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा दीर्घकालं यावत् निष्क्रियतायाः अथवा अनुचितमुद्रायाः कारणेन स्कन्धस्य असुविधां अनुभवन्तः कोऽपि सन्ति एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयति, अपितु मांसपेशीनां तनावस्य निवारणे, स्कन्धसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्
- एकं बाहुं ऋजुं प्रसारयित्वा भित्तिं प्रति समतलं कृत्वा बाहुं स्कन्धोन्नतिं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- भित्तिविरुद्धस्य बाहुस्य स्कन्धं तानयित्वा मन्दं शरीरं भित्तिमध्ये अवलम्बयन्तु, यावत् भवन्तः आरामदायकं व्यायामं न अनुभवन्ति।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सामान्यतया श्वसितुम् ।
- अन्येन बाहुना पुनः व्यायामं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्
- नियन्त्रितगतिः : वक्षःस्थलस्य त्रिकोणस्नायुषु च संकुच्य भित्तिं प्रति धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु । अयं अभ्यासः वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रितानां, सुचिन्तितानां गतिनां विषये अस्ति । आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
- शरीरं संरेखितं भवतु : व्यायामे यावत् शरीरं सीधा एव तिष्ठेत्। धडस्य विवर्तनं वा मोचनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- मांसपेशीसङ्गतिविषये ध्यानं दत्तव्यम् : भवन्तः येषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति तेषु एकाग्रतां कुर्वन्तु — भवतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च । भित्तिं प्रति धक्कायन्ते सति एतेषु स्नायुषु तनावः अनुभवितव्यः । यदि भवन्तः एतत् न अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः एतत् अनुभवितुं शक्नुवन्ति
एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्?
आम्, आरम्भकाः One Arm Against Wall इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगितव्यं सम्भवतः तेषां वर्तमानसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं करणीयम् । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा मार्गदर्शनं कृत्वा ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्?
- एकः बाहुः भित्तिं प्रति स्क्वाट् सह : अत्र भवन्तः एकं बाहुं भित्तिं प्रति निपीड्य स्क्वाट् कुर्वन्ति, यत् भवतः अधोशरीरं लक्ष्यं कृत्वा स्थिरतां वर्धयति
- पार्श्वविस्तारयुक्तः भित्तिविरुद्धः एकः बाहुः : अस्मिन् संस्करणे पार्श्वविस्तारार्थं भवतः मुक्तबाहुं शिरस्य उपरि उपरि च प्राप्तुं, लचीलतां वर्धयितुं, पार्श्वस्नायुषु दीर्घीकरणं च भवति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः भित्तिविरुद्धः एकः बाहुः : भवतः कटिबन्धस्य भित्तिस्य च परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा एतत् भिन्नता तीव्रताम् वर्धयति तथा च भवतः बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति।
- एकः बाहुः भित्तिं प्रति बाइसेप् कर्ल् सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य मुक्तबाहुना बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्ति, अपरः भित्तिं प्रति निपीडितः भवति, बाहुबलं मांसपेशीनां टोनिङ्गं च केन्द्रीकृत्य।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्?
- Doorway Stretch इत्येतत् One Arm Against Wall इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः स्कन्धान् वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, येन गतिपरिधिः मांसपेशीबलं च वर्धते
- Wall Push-Up अन्यः व्यायामः अस्ति यः One Arm Against Wall इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं करोति, अपितु कोरं अपि संलग्नं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकः बाहुः भित्तिविरुद्धम्
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- One Arm Against Wall वर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते भित्तिव्यायामाः
- पृष्ठबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- एकं बाहुभित्तिपुशव्यायामम्
- पृष्ठं सुदृढीकरण भित्तिव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य प्रशिक्षणम्
- एकं बाहुभित्तिपृष्ठव्यायामम्
- भित्ति-आधारित पृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते एकबाहुभित्तिव्यायामः