तिरछा क्रंच तल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तिरछा क्रंच तल
तिर्यक् क्रन्चस् फ्लोर तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यीकरणाय, सुदृढीकरणाय च अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति, यत् अधिकपरिभाषितकटिरेखायां तथा कोरस्थिरतायाः उन्नतये योगदानं ददाति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् कस्यचित् कौशलस्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य शारीरिकरूपं वर्धयितुं अपितु समग्रशरीरस्य बलं, संतुलनं, आसनं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिरछा क्रंच तल
- जानुभ्यां एकत्र स्थापयित्वा बाह्योरुः भूमौ अवलम्ब्य पादौ एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु ।
- तिर्यक् मांसपेशीनां उपयोगेन शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः कण्ठं न आकर्षयन्ति अपितु उत्थापनं कर्तुं स्वस्य कोरं नियोजयन्ति।
- संक्षिप्तं क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः पक्षं परिवर्त्य परपक्षस्य कृते समानानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तिरछा क्रंच तल
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी तिर्यक् क्रन्चस्य कुञ्जी स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य तिर्यक् उपयोगं कुर्वन्ति, कण्ठं पृष्ठं वा न तनावयन्ति । सामान्यः त्रुटिः कण्ठे आकर्षणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सदैव सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् उत्थापनगतिः भवतः कोरस्नायुभ्यः आगच्छति।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं, नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु। क्रन्चेस् मध्ये त्वरितरूपेण अनुचितरूपं न्यूनप्रभाविणः परिणामाः च भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु प्रत्येकस्य क्रन्च् इत्यस्य गुणवत्तायां ध्यानं दत्त्वा, विपरीतजानुं प्रति स्कन्धं उत्थाप्य ततः नियन्त्रणेन पुनः अधः अधः स्थापयन्तु ।
- श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनं कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
तिरछा क्रंच तल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिरछा क्रंच तल?
आम्, आरम्भकाः Oblique Crunches Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि अल्पसंख्याकाः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अयं व्यायामः उदरक्षेत्रस्य पार्श्वेषु स्थितानां तिर्यक्स्नायुषु लक्ष्यं करोति । चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति, अतः आरम्भकाः प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यायामकर्ता वा पर्यवेक्षणं कर्तुम् इच्छन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिरछा क्रंच तल?
- केबल तिर्यक् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन भवान् स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुसारं स्वस्य वर्कआउट्-प्रतिरोधं तीव्रताम् च समायोजयितुं शक्नोति ।
- Standing Oblique Crunch: तलस्य उपरि व्यायामं कर्तुं स्थाने भवन्तः उत्तिष्ठन् कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- Leg Raise सह तिरछा Crunches: एषा भिन्नता leg raise इत्यनेन सह oblique Crunches इत्यस्य संयोजनं करोति, यत् भवतः निम्न abs कृते अतिरिक्तं वर्कआउटं प्रदाति।
- तिर्यक् क्रन्च्-विवर्तनम् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च्-शिखरभागे एकः मोडः भवति, यः तिर्यक्-स्नायुः, कोर-स्नायुः च अधिकं संलग्नः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिरछा क्रंच तल?
- तख्ताः : तख्ता तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, यत् तिर्यक् क्रन्च्स् तलस्य प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं आवश्यकम् अस्ति
- सायकल-क्रन्च् : एतेषु एकः घूर्णन-गतिः भवति या तिर्यक्-गुदा-उदरयोः लक्ष्यं करोति, एकं व्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति यत् तिरस्कृत-क्रन्च-तलस्य तिर्यक्-उदरयोः विषये ध्यानं पूरयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तिरछा क्रंच तल
- तिरछा Crunches कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- तिर्यक् कृते तलव्यायामाः
- कटि स्लिमिंग वर्कआउट
- शरीर के वजन तिरछा क्रंच
- गृहे कटिव्यायाम
- नो-उपकरण तिरछा वर्कआउट
- तिर्यक् तल क्रन्च व्यायाम
- साइड एब्स् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः