तिरछा क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तिरछा क्रंच
तिर्यक् क्रन्च् एकः लक्षितः उदरव्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढं करोति, टोनं च करोति, यत् दृढतरकोरस्य, मुद्रायां च सुधारं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य समग्र-कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति जनाः तिर्यक्-क्रन्च्-इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् यत् तस्य लाभः भवति यत् मांसपेशीपरिभाषा वर्धिता, संतुलनं सुदृढं भवति, कटिपरिधिं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं क्षमता च भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिरछा क्रंच
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, परन्तु गच्छन् कण्ठं न आकर्षयितुं स्मर्यताम् ।
- दक्षिणस्कन्धं कोणं च उत्थाप्य वामजानुं प्राप्तुं प्रयतस्व, युगपत् जानुम् उत्थाप्य मध्ये कोणं मिलितुं प्रयतस्व
- पृष्ठं अधः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा विपरीतभागे पुनः गतिं कुर्वन्तु, वामस्कन्धं कोणं च दक्षिणजानुं प्रति उत्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरं तिर्यक् मांसपेशीं च नियोजयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት तिरछा क्रंच
- नियन्त्रितगतिः : तिर्यक् क्रन्च् सम्यक् कर्तुं कुञ्जी नियन्त्रितस्य, जानी-बुझकर गतिस्य उपयोगः भवति । व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं, गतिस्य शिखरं प्राप्य स्वस्य धड़ं विवर्तयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । ततः, शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एषा मन्दः, नियन्त्रिता गतिः भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति ।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः क्रन्च कुर्वन् कण्ठं अग्रे आकर्षयन्ति। अनेन तनावः, असुविधा च भवितुम् अर्हति । अपि तु कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम्,
तिरछा क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिरछा क्रंच?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Oblique Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं एषः महान् उपायः अस्ति, ये कोरस्नायुषु भागाः सन्ति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः स्थगयित्वा स्वास्थ्यव्यवसायिना सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिरछा क्रंच?
- रूसी-मोड़ः : अस्मिन् संस्करणे जानुभ्यां झुकावः भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य कूर्चाम् आकर्षयितुं, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे च विवर्तनं च भवति
- Side Plank Oblique Crunch: अस्मिन् पार्श्वफलकस्थितौ प्रवेशः भवति, ततः स्वस्य उपरितनजानुं कोहनं च परस्परं प्रति उत्थापनं भवति ।
- सायकल-क्रन्च् : अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा ततः प्रत्येकं कोणं विपरीतजानुं प्रति क्रमेण कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति अन्तः चालयितुं शक्यते
- पार-शरीर-पर्वतारोहिणः : अस्मिन् उच्च-फलक-स्थितौ प्रवेशः भवति, ततः स्वस्य जानु-विपरीत-कोहनी-प्रति आकर्षयति, पार्श्वयोः क्रमेण आकर्षयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिरछा क्रंच?
- सायकल-क्रन्च् तिर्यक्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते तिर्यक्-क्रन्च्-इत्यस्य अपि संलग्नाः भवन्ति, परन्तु समन्वयस्य हृदयस्य च एकं तत्त्वं योजयन्ति, येन समग्र-कोर-शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- तख्ताः विशेषतः पार्श्वफलकाः तिर्यक् क्रन्च्स् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवन्ति यतः ते तिर्यक् मांसपेशिनां सममितरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, अर्थात् व्यायामस्य समये मांसपेशीनां लम्बतायां परिवर्तनं न भवति, यत् कोरस्य स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तिरछा क्रंच
- शरीरभार तिरछा क्रंच
- कटि कसरत
- पार्श्व अब्ज व्यायाम
- तिर्यक् दृढीकरणव्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- तिरछा क्रंच वर्कआउट
- तिर्यक् कृते गृहे व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिप्रशिक्षणम्
- पार्श्व उदरं क्रन्च भवति