मांसपेशी Up
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मांसपेशी Up
Muscle Up एकः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं जिम्नास्टिकं च संयोजयति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् बाहून्, स्कन्धान्, वक्षःस्थलं, कोरं च लक्ष्यं करोति उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य सामर्थ्यं, समन्वयं, लचीलतां च चुनौतीं दातुं इच्छन्ति । मांसपेशी-अप-प्रदर्शनेन शरीरस्य उपरितन-शक्तिः नियन्त्रणं च महत्त्वपूर्णतया सुधारयितुम् शक्यते, येन मांसपेशी-परिभाषां एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयितुं प्रयतमानानां कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मांसपेशी Up
- कोणं तलं प्रति अधः आकृष्य शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलं पट्टिकापर्यन्तं प्राप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, एतत् उच्चकर्षणसदृशम् अस्ति
- पुल-अपस्य उपरि स्कन्धान् अग्रे आवर्त्य वक्षःस्थलं पट्टिकायाः उपरि धक्कायन् शीघ्रं स्वशरीरं डुबकी-स्थितौ संक्रमणं कुर्वन्तु ।
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् उपरि धक्कायन्तु, मांसपेशी-उत्थापनं सम्पन्नं कुर्वन्तु।
- नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति पुनः अधः अवनयन्तु, अग्रिमपुनरावृत्तिं कर्तुं सज्जाः भवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት मांसपेशी Up
- **प्रथमं मूलभूतविषयेषु निपुणतां कुर्वन्तु**: मांसपेशीं उपरि प्रयत्नात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पुल-अप-डुबकी-योः ठोस-आधारः अस्ति । एतेषु मूलभूतव्यायामेषु आवश्यकं बलं, तकनीकं च भवितुं पूर्वं मांसपेशीं उपरि कर्तुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः भवति ।
- **संक्रमणं प्रति ध्यानं दत्तव्यम्**: अधिकांशजनानां कृते मांसपेशीयाः उपरि सर्वाधिकं चुनौतीपूर्णः भागः पुल-अपतः डुबकीपर्यन्तं संक्रमणम् अस्ति। आवश्यकं बलं समन्वयं च विकसितुं पृथक् पृथक् एतस्य संक्रमणस्य अभ्यासं कुर्वन्तु।
- **गतिप्रयोगात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारस्य उपरि गन्तुं स्विंग् अथवा किपिंग् गतिः उपयुज्यते। यद्यपि एतेन व्यायामः सुलभः भवेत् तथापि चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते, व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि न्यूनीभवति । अपि तु स्वशरीरस्य उत्थापनार्थं मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
मांसपेशी Up ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मांसपेशी Up?
यद्यपि आरम्भकाः निश्चितरूपेण Muscle Up व्यायामं कर्तुं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अत्यन्तं उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिः, लचीलापनं, समन्वयं च महत्त्वपूर्णमात्रायां आवश्यकं भवति। आरम्भकाः स्वस्य शक्तिं निर्माय, पुल-अप, डिप्स्, पुश-अप इत्यादीनां मूलभूतव्यायामानां निपुणतां प्राप्त्वा आरभणीयाः । कालेन, प्रगतिशीलप्रशिक्षणेन, सम्यक् तकनीकेन च अन्ते ते मांसपेशीं यावत् कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षकः प्रशिक्षकः वा प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मांसपेशी Up?
- Bar Muscle Up Kipping इति एकः प्रकारः यत्र गतिं जनयितुं ऊर्ध्वगतिषु सहायतां च कर्तुं स्विंग् गतिः उपयुज्यते ।
- Strict Muscle Up इति अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणं यत्र केवलं मांसपेशीबलस्य नियन्त्रणस्य च उपरि अवलम्ब्य कोऽपि गतिः न उपयुज्यते ।
- One-Arm Muscle Up इति उन्नतविविधता यत्र केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन सम्पूर्णं गतिं क्रियते ।
- False Grip Muscle Up इति एकः तकनीकः यत्र कटिबन्धाः आरम्भादेव पट्टिकायाः अथवा वलयस्य उपरि स्थापिताः भवन्ति, येन पुल-अपतः डुबकी-चरणं यावत् सुचारुतरं संक्रमणं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मांसपेशी Up?
- डुबकीः मांसपेशी-अप-इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतोहि ते त्रिकोण-स्कन्ध-वक्षःस्थल-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन मांसपेशी-अप-इत्यस्य धक्का-चरणं वर्धयितुं साहाय्यं भवति
- सीधा बार-डुबकी विशेषतया लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यतः ते मांसपेशी-अपस्य संक्रमण-चरणस्य निकटतया अनुकरणं कुर्वन्ति, येन पुल-अप-तः डुबकी-चरणं प्रति सुचारुतया संक्रमणं कर्तुं आवश्यकेषु मांसपेशीषु शक्तिः समन्वयः च निर्मातुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मांसपेशी Up
- शरीरभार पृष्ठ व्यायाम
- मांसपेशी अप प्रशिक्षण
- Calisthenics मांसपेशी ऊपर
- शरीर के वजन फिटनेस दिनचर्या
- ऊर्ध्वशरीरबलव्यायाम
- मांसपेशी अप वर्कआउट
- गृह पृष्ठ व्यायाम
- मांसपेशी अप तकनीक
- जिम्नास्टिक ताकत प्रशिक्षण
- पुल-अप बार मांसपेशी ऊपर