राक्षस चलना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት राक्षस चलना
राक्षसपदयात्रा एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, नितम्बः, ऊरुः च लक्ष्यं करोति, एतान् क्षेत्रान् सुदृढं कर्तुं स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् एकं महान् उपायं प्रददाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां वा पुनर्वासं वा कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । गतिशीलतां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च तस्य लाभाय Monster Walks इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ राक्षस चलना
- पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुनि किञ्चित् मोचयित्वा अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ गत्वा ग्लूट्-ऊरु-योः संलग्नतां कुर्वन्तु
- दक्षिणपादेन दक्षिणदिशि एकं पदं गच्छन्तु, पट्टिका कठिनं भवति, वामपादः स्थिरः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अधुना, वामपादं दक्षिणदिशि चालयन्तु, नितम्ब-विस्तार-स्थितौ पुनः आगत्य, सम्पूर्णे गति-काले प्रतिरोध-पट्टिकां तनावपूर्णं स्थापयन्तु ।
- वामपार्श्वे गत्वा एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት राक्षस चलना
- Right Resistance Band इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु: प्रभावी Monster Walks इत्यस्य कृते, right resistance band इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु। आव्हानात्मकं भवेत् किन्तु एतावत् कठिनं न भवेत् यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति। यदि पट्टिका अतीव शिथिलः अस्ति तर्हि व्यायामं प्रभावी कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दास्यति।
- सुसंगतः तनावः : सम्पूर्णे व्यायामे पट्टिकायां निरन्तरं तनावः स्थापयन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भ्रमणकाले कस्मिन् अपि बिन्दौ पट्टिकां शिथिलतां न प्राप्नुयात् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं गत्वा पट्टिकायाः तनावः नष्टः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा पादौ डुलयितुं गतिस्य उपयोगः तस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
राक्षस चलना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ राक्षस चलना?
आम्, आरम्भकाः Monster Walk व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अधोशरीरस्य विशेषतः नितम्बस्य, ग्लूट्स्, ऊरुस्य च दृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि प्रकाशप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः चोटं परिहरितुं शिक्षितुं, सम्यक् रूपस्य उपयोगं च कुर्वन्तु । फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन व्यायामं ज्ञातुं सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት राक्षस चलना?
- रिवर्स मॉन्स्टर वाक् अग्रे न कृत्वा पृष्ठतः गत्वा हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च केन्द्रीक्रियते ।
- स्क्वाट् मॉन्स्टर वाक् इत्यत्र पारम्परिकं मॉन्स्टर वॉक् इत्यनेन प्रत्येकं पदे स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजनं भवति, येन तीव्रता वर्धते, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु ध्यानं च भवति
- बैण्ड्-रेजिस्टेड् मॉन्स्टर वाक् इत्यनेन नूपुरयोः अथवा जानुयोः परितः प्रतिरोधकपट्टिका योजितं भवति, येन व्यायामस्य कठिनता, प्रभावशीलता च वर्धते ।
- तिर्यक् राक्षसपदयात्रा पारम्परिकराक्षसपदयात्रायां तिर्यक्पदं परिचययति, अप्रत्याशिततायाः एकं तत्त्वं योजयति तथा च अधिकं चुनौतीपूर्णं संतुलनं समन्वयं च।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች राक्षस चलना?
- फुफ्फुसाः : फेफसः राक्षसपदयात्रायाः महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते प्रत्येकस्मिन् पादे व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, येन संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथैव निम्नशरीरस्य समानानि मांसपेशिः अपि सुदृढाः भवन्ति - ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च।
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कृत्वा मॉन्स्टर वॉक् इत्यस्य पूरकं भवति, ये मॉन्स्टर वाक्स् इत्यस्मिन् पार्श्वगतिः कर्तुं अत्यावश्यकाः सन्ति, तथा च ते नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि सहायकाः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች राक्षस चलना
- राक्षस चलन व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बबलस्य कृते Monster Walk इति
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- राक्षस चलना कसरत
- शरीरभार राक्षस चलना
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- राक्षस चलना शरीरभार कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- राक्षस चलना नितम्ब व्यायाम