मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस
मशीन इनर चेस्ट प्रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, उत्तममुद्रां समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च प्रवर्धयति। समायोज्यप्रतिरोधस्तरस्य कारणेन एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य वक्षःस्थलपरिभाषां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, दैनिककार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं वा अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस
- पृष्ठं पट्टिकायां निपीड्य यन्त्रे उपविश्य हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा दृढतया गृह्यताम् ।
- बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य हस्तान् एकत्र धक्कायन्तु, पृष्ठं पट्टिकायाः विरुद्धं समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, भाराः स्पर्शं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस
- **नियन्त्रितगतिः**: हस्तकं एकत्र धकेलितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः वक्षःस्थलस्नायुः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति न तु भवतः सन्धिः अन्ये वा मांसपेशी ।
- **Full Range of Motion**: यावत् ते प्रायः स्पर्शं न कुर्वन्ति तावत् यावत् हस्तकं एकत्र धक्कायितुं प्रयतध्वम्। एषा पूर्णगतिपरिधिः वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकतमं संकोचनं सुनिश्चितं करोति । परन्तु गतिस्य अन्ते भाराः स्पर्शं न कुर्वन्तु यतः एतेन मांसपेशिनां आरामः भवितुम् अर्हति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभत
मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Machine Inner Chest Press इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, विशेषतः आन्तरिकस्य पेक्सस्य लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं ददतु। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस?
- झुकाववक्षःप्रेसः : एतत् भिन्नता झुकावपीठिकायां क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
- Decline Chest Press : एतत् वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं कर्तुं decline bench इत्यत्र क्रियते ।
- केबल-वक्षः-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधाय केबल-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् वक्षःस्थल-स्नायुषु तनावस्य भिन्नं रूपं प्रदाति ।
- पुश-अपः : यद्यपि यन्त्राधारितः व्यायामः न भवति तथापि पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः प्रभावीरूपेण वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः न केवलं वक्षःस्थलं सुदृढं करोति, अपितु त्रिकोष्ठं स्कन्धं च कार्यं करोति, एतान् सहायकस्नायुषु संलग्नं कृत्वा यन्त्रस्य आन्तरिकवक्षःप्रेसस्य पूरकं भवति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति।
- केबलक्रॉसओवरः : अयं व्यायामः यन्त्रस्य आन्तरिकवक्षःप्रेसस्य सदृशं आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् बाह्यवक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, येन सम्पूर्णवक्षःस्थलप्रदेशस्य व्यापकं व्यायामं प्रदाति, मांसपेशीसन्तुलनं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मशीन आन्तरिक वक्षः प्रेस
- लीवरेज मशीन छाती कसरत
- आन्तरिक वक्षःस्थल प्रेस व्यायाम
- मशीन छाती प्रेस प्रशिक्षण
- लीवरेज चेस्ट प्रेस रूटीन
- आन्तरिक वक्षः यन्त्र व्यायाम
- वक्षःस्थल निर्माण उत्तोलन मशीन
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते उत्तोलनयन्त्रम्
- आन्तरिकवक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणव्यायामः
- मशीन असिस्टेड चेस्ट वर्कआउट
- उत्तोलनयन्त्रेण वक्षःस्थलस्य टोनिंग्