झूठ त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ त्रिसेप्स विस्तार
Lying Triceps Extension इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यमानं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-क्षमतानां अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते जनाः स्वबाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु ऊर्ध्वशरीरस्य गतिषु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ त्रिसेप्स विस्तार
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा भारं न्यूनीकरोतु, कोणौ स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजौ चालयन्तु ।
- डम्बल्स् यावत् कर्णसमीपे न भवन्ति तावत् अधः स्थापयन्तु, कोणौ प्रायः ९० डिग्री कोणे कृत्वा ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा
- सर्वदा भारस्य, गतिस्य च नियन्त्रणं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठ त्रिसेप्स विस्तार
- **नियन्त्रितगतिः**: यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा मन्दं, नियन्त्रितगत्या एव कुर्वन्तु। भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं न अर्हति, यतः एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठेयुः सम्पूर्णे गतिषु ।
- **कोहनी-अतिविस्तारात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागत्य कोहनीम् अतिदूरं विस्तारयितुं शक्यते। एतेन कोणसन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु यदा बाहू ऋजुः भवति, डम्बलः च वक्षःस्थलस्य साक्षात् उपरि भवति तदा स्थगयन्तु ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भविष्यति
झूठ त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lying Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी वर्कआउट् भागीदारः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि सहायकं भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ त्रिसेप्स विस्तार?
- Dumbbell Lying Triceps Extension इत्यस्मिन् बारबेल् इत्यस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिः अधिका भवति, मांसपेशीनां संतुलनं च सुदृढं भवति
- केबल लायिंग् त्रिकोष्ठविस्तारः केबलयन्त्रस्य उपयोगेन क्रियते, यत् सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावं प्रदाति तथा च त्रिकोणस्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति
- Skull Crusher Lying Triceps Extension इति लोकप्रियं विविधता अस्ति यत्र बारबेल् ललाटं प्रति अवनम्यते, त्रिकोष्ठं तीव्ररूपेण कार्यं करोति ।
- Behind the Head Lying Triceps Extension इत्यस्मिन् ललाटं प्रति न अपितु शिरस्य पृष्ठतः भारं न्यूनीकर्तुं भवति, येन त्रिकोणं प्रति भिन्नः प्रतिरोधः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ त्रिसेप्स विस्तार?
- पुश-अप्स, विशेषतया हीरकपुश-अप्स, Lying Triceps Extensions इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते triceps मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति परन्तु शरीरस्य वजनप्रतिरोधं समावेशयन्ति, येन भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां विविधतां योजयन्ति।
- Overhead Triceps Extensions Lying Triceps Extensions इत्यस्य उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते त्रिसेप्सं भिन्नकोणात् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन व्यापकः मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ त्रिसेप्स विस्तार
- डम्बल त्रिसेप्स व्यायाम
- ऊपरी बाहु टोनिंग
- डम्बल झूठ त्रिकोष्ठ विस्तार
- डम्बलसहितं त्रिसेप्स वर्कआउट्
- त्रिसेप्सस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- मांसपेशीलाभार्थं बाहुव्यायामः
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- झूठ त्रिकोष्ठ विस्तार तकनीक
- भार सहित त्रिकोष्ठविस्तार
- Triceps कृते गृहे कसरतम्