झूठ हथौड़ा प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ हथौड़ा प्रेस
Lying Hammer Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ हथौड़ा प्रेस
- स्थिरतायै भूमौ समतलपादं कृत्वा बाहून् पूर्णतया वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा तनावं परिहरन्तु
- शनैः शनैः डम्बल्स् वक्षःस्थलस्य पार्श्वयोः अधः अधः स्थापयन्तु, येन भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणे सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठ हथौड़ा प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : कोणौ मोचयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य पार्श्वेषु भारं न्यूनीकरोतु । भवतः कोणाः गतिस्य अधः प्रायः ९० डिग्री कोणे भवेयुः । बाहून् अतिनीचान् पातुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- पूर्णविस्तारः : डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्तु परन्तु कोहनीषु तालान् न कृत्वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि कोणौ ताडयितुं शक्यते, येन सन्धिक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा धक्कायसि तथा तथा श्वसितुम्
झूठ हथौड़ा प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ हथौड़ा प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lying Hammer Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा यथा भवन्तः बलं आत्मविश्वासं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ हथौड़ा प्रेस?
- Decline Hammer Press: एतत् भिन्नता decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां उपरि बलं ददाति ।
- एकबाहुमुद्गरप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं व्यायामं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हैमरप्रेस् : यन्त्रस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् विविधता तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति ।
- Wide Grip Hammer Press: अस्मिन् भिन्नतायां हन्डलयोः विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां बाह्यभागं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ हथौड़ा प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः Lying Hammer Press इत्यस्य समानानि प्राथमिक-मांसपेशीः कार्यं करोति - वक्षःस्थलः, त्रिकोणः च । ते कोरं निम्नशरीरं च नियोजयन्ति, समग्रशरीरबलं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति यत् Lying Hammer Press इत्यस्मिन् कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नोति।
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् लायिंग् हैमर प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् लाइयिंग हैमर प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्तेषु गौणमांसपेशीषु अन्यतमं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा एतेषां मांसपेशीनां समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ हथौड़ा प्रेस
- डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झूठः मुद्गरः प्रेस अभ्यासः
- डम्बल वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झूठः मुद्गरः वक्षःस्थलस्य कृते दबातु
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- Lying Hammer Press इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झूठ हथौड़ा प्रेस तकनीक
- Dumbbel इत्यनेन Lying Hammer Press कथं करणीयम्