झूठ हथौड़ा प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ हथौड़ा प्रेस
Lying Hammer Press इति शक्तिनिर्माणं वर्कआउट् अस्ति यत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते जनाः Lying Hammer Press इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च सहायकं भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ हथौड़ा प्रेस
- बाहून् परस्परं समानान्तरं कृत्वा तालुकौ अन्तःमुखं कृत्वा ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे मुद्गरपरिग्रहं नियन्त्रितगतिञ्च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት झूठ हथौड़ा प्रेस
- **समीचीनपरिग्रह**: डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयन्तु। इदं पकडं पारम्परिकस्य बेन्चप्रेस् पकडस्य अपेक्षया अधिकं प्रभावीरूपेण पेक्स् लक्ष्यं करोति । डम्बल्स् अत्यधिकं दृढतया न गृह्णन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलं प्रति भारं न्यूनीकरोतु। शीघ्रं भारस्य पातनं परिहरन्तु यतः तस्य परिणामः चोटः भवितुम् अर्हति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण न संलग्नं भवति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च डम्बलं यावत् वक्षःस्थलस्य स्तरस्य विषये न भवन्ति तावत् अधः आनयन्तु। आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते मांसपेशिनां पूर्णतया उत्तेजनं न कुर्वन्ति।
- **श्वासप्रविधिः**: श्वसनं कुर्वन्तु
झूठ हथौड़ा प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ हथौड़ा प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lying Hammer Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं तथा च यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ हथौड़ा प्रेस?
- द डिक्लाइन् हैमर प्रेस : डिक्लाइन् बेन्च इत्यत्र क्रियते, एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागे अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
- एकबाहुः मुद्गरप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं उपयुज्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- The Close-grip Hammer Press: अस्मिन् विविधतायां हस्तौ हस्तौ हस्तौ निकटतया स्थापयितुं भवति, येन वक्षःस्थलस्य अन्तः मांसपेशिषु बलं दातुं शक्यते ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हैमरप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां हथौडाप्रेसयन्त्रेण सह प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशयः नूतनरीत्या संलग्नं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ हथौड़ा प्रेस?
- Incline Bench Press: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां उपरिभागे ध्यानं दत्त्वा Lying Hammer Press इत्यस्य अपि पूरकं भवति, यत् संतुलितं व्यायामं प्रदाति यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं करोति।
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा Lying Hammer Press इत्यस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ हथौड़ा प्रेस
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- झूठ हथौड़ा प्रेस वर्कआउट
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलनिर्माणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते मुद्गरप्रेसः
- डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस
- बल प्रशिक्षण वक्षः व्यायाम
- वक्षस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- झूठ हथौड़ा प्रेस तकनीक
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य मांसपेशीव्यायामः
- डम्बलसहितं शरीरनिर्माणं वक्षःस्थलस्य कसरतम्