कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्
Lying Elbow to Knee व्यायामः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां यावत् सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति, ये सर्वे समग्रसुष्ठुतायाः दैनन्दिनक्रियाकलापस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्
- दक्षिणजानुं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु तथा च युगपत् ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणकोणं दक्षिणजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते
- पादौ विस्तारिताः हस्तौ च शिरः पृष्ठतः कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- वामजानुना वामकोणेन च समानं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते दक्षिणवामपार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्
- सम्यक् रूपम् : दक्षिणकोणौ वामजानुं च परस्परं प्रति आनयन्तु, तान् एकत्र स्पृशितुं प्रयतन्ते। अन्यं पादं भूमौ समतलं स्थापयितुं स्मर्यताम्। हस्तेन कण्ठं शिरः वा उपरि आकर्षयितुं परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनार्थं स्वस्य कोरं नियोजयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। शरीरं भूमौ पतितुं परिहरन्तु यतः एतेन क्षतिः भवितुम् अर्हति । अपि तु उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन शरीरं शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः तत् अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः कोरस्नायुषु संलग्नतायां सहायता भवति तथा च व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति । वर्जयतु
कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Elbow to Knee इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां कृते महान् व्यायामः अस्ति तथा च भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । तथापि, कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्?
- जानुपर्यन्तं स्थितः कोणः : एतत् विविधतां स्थित्वा क्रियते, जानुं कोणं मिलितुं उपरि आनयति, यत् संतुलनं सुधारयितुम् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- The Seated Elbow to Knee: बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविष्टः सन् क्रियते, एतत् भिन्नता निम्न-अब्स्-मध्ये अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
- The Lying Straight Leg Elbow to Knee : जानुनि मोचयितुं स्थाने पादः सीधा एव भवति, येन उदरस्य मांसपेशिनां कृते आव्हानं वर्धते
- पार्श्वफलकस्य कोहनीतः जानुपर्यन्तं : एतत् अधिकं उन्नतं परिवर्तनं भवति, पार्श्वफलकस्थितौ क्रियते, तिर्यक्, एब्स्, पृष्ठस्य निम्नभागं च कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्?
- तख्ताः : तख्ताः एकं स्थिरं व्यायामं प्रदातुं शयनं कोहनीतः घुटनापर्यन्तं पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य अधःभागं सहितं सम्पूर्णं कोरं लक्ष्यं करोति, यत् समग्रसन्तुलनं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, येषु क्षेत्रेषु मुख्यतया कोहनीतः घुटनापर्यन्तं शयनं व्यायामे केन्द्रितं न भवति
- रूसी-मोड़ः : एषः व्यायामः तिरस्कृतान् भिन्नरूपेण लक्ष्यं कृत्वा कोहनीतः घुटने यावत् शय्यायाः पूरकं भवति, यत्र एकं घुमाव-गतिम् अन्तर्भवति यत् घूर्णनशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् अर्हति, तस्मात् भवतः कोर-व्यायामस्य समग्र-प्रभावशीलतां वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनं व्यायामः
- कोर सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- कमरस्य कृते गृहव्यायामः
- कोहनीतः जानुपर्यन्तं शयनस्य दिनचर्या
- कटिं लक्ष्यं कर्तुं व्यायामं कुर्वन्तु
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- कटि टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिनिवृत्त्यर्थं कोणतः जानुपर्यन्तं शयनम्