झूठ कोहनी प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ कोहनी प्रेस
Lying Elbow Press एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढा भवति भारस्य तीव्रतासमायोजनस्य च बहुमुख्यतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति । मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ कोहनी प्रेस
- प्रत्येकं हस्ते डम्बलं गृहीत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि उत्थापयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारितान्, तालुकयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
- शनैः शनैः स्कन्धं प्रति भारं न्यूनीकर्तुं कोणौ मोचयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- यदा डम्बलः भवतः स्कन्धस्य समीपे भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् निपीडयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झूठ कोहनी प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु अथवा तान् उपरि निपीडयितुं गतिं प्रयोजयन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । भाराः शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य पार्श्वयोः अधः न्यूनीकरोतु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि निपीडयन्तु ।
- पृष्ठं समतलं भवतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठिकायां वा चटके वा समतलं स्थापयन्तु।
झूठ कोहनी प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ कोहनी प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lying Elbow Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ कोहनी प्रेस?
- केबल लायिंग् त्रिसेप्स् एक्सटेंशन इत्यत्र केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं तनावं प्रदाति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह Lying Elbow Press अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भारस्य स्थाने पट्टिकाः उपयुज्यन्ते, ये सन्धिषु अधिकं सौम्याः भवितुम् अर्हन्ति तथा च प्रतिरोधस्य सुलभसमायोजनस्य अनुमतिं ददति
- एक-बाहुः शयन-कोहनी-प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यः प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति, यत् किमपि शक्ति-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- Incline Lying Elbow Press इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, व्यायामस्य कोणं परिवर्त्य त्रिकोणस्नायुस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ कोहनी प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च सहितं समानानां मांसपेशीसमूहानां उपयोगं कृत्वा, परन्तु समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतायाः च कृते कोरस्य संलग्नतायाः अतिरिक्तं कृत्वा Lying Elbow Press इत्यस्य पूरकं भवति
- त्रिसेप डुबकी : त्रिसेप् डुबकी Lying Elbow Press इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते विशेषतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, अस्य मांसपेशीसमूहस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, यत् Lying Elbow Press इत्यस्य प्रभावी निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ कोहनी प्रेस
- डम्बल झूठ कोहनी प्रेस
- डम्बलसहितं त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुव्यायाम
- त्रिकोणानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते डम्बलव्यायामः
- त्रिकोणानां कृते जिम वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते गृहव्यायामः
- डम्बल झूठ त्रिसेप प्रेस
- डम्बल-सहितं बाहु-टोनिङ्ग-व्यायामम्
- डम्बलसहितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः।