निम्न मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निम्न मक्षिका
Low Fly व्यायामः एकः गतिशीलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिनिर्माणे, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसहनशक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवति फिटनेस-आरम्भकानां कृते आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां यावत्, ये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य प्रशिक्षणं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति, तेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः Low Fly इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं मेदःदाहं च प्रवर्धयति, अपितु मुद्रां कार्यात्मकं च सुदृढतां च सुदृढं करोति, यत् दैनन्दिनजीवनस्य क्रियाकलापानाम् कृते अत्यावश्यकम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निम्न मक्षिका
- शनैः शनैः डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतवन्तः, यथा भवन्तः उड्डीयन्ते ।
- शरीरं स्थिरं कृत्वा अस्मिन् गमने धड़स्य अधोशरीरस्य वा किमपि गतिं परिहरन्तु ।
- एकं सेकण्डं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निम्न मक्षिका
- स्थितिनिर्धारणम् : अभ्यासस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्यक् स्थाने स्थितः अस्ति। स्कन्धविस्ताराः पादाः किञ्चित् स्तब्धाः सन्तुलनार्थं च । जानुनी किञ्चित् नता भवेत् पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थम् ।
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : Low Fly व्यायामः शनैः शनैः नियन्त्रणेन च कर्तव्यः । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं वा केबल्-पट्टिकां वा पट्टिकां वा आकर्षयितुं गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्थिरतां निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य अधःभागं तनावात् रक्षितुं शक्नोति। एतेन सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति ।
- बाहूनां अतिप्रसारणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनस्य आरम्भे बाहून् अतिदूरं पृष्ठतः प्रसारयितुं शक्यते । एतेन अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्यते
निम्न मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निम्न मक्षिका?
निम्नमक्षिकाव्यायामस्य सामान्यतया निश्चितस्तरस्य शक्तिः समन्वयः च आवश्यकः भवति, अतः निरपेक्षप्रारम्भकानां कृते सः उपयुक्तः न भवेत् । तथापि सर्वेषां फिटनेस-स्तरः, क्षमता च भिन्ना भवति । सामान्ययोग्यतायाः उत्तमस्तरयुक्तः आरम्भकः सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च तत् कर्तुं शक्नोति । सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण लोफ्लाई इत्यादिषु जटिलव्यायामेषु प्रगतिः सर्वदा सर्वोत्तमः भवति । सदैव स्मर्यतां यत् यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि स्वशरीरस्य वचनं श्रुत्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निम्न मक्षिका?
- इन्क्लाइन् फ्लाई, यत्र व्यायामः इन्क्लाइन् बेन्चे भवति, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च केन्द्रीकृत्य ।
- अवनतिमक्षिका, अवनतिपीठिकायां कृता, वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां उपरि बलं दत्त्वा ।
- The Standing Cable Fly, यत्र केबलयन्त्रस्य उपयोगेन उत्थाय व्यायामः क्रियते, येन गतिः अधिका भवति ।
- डम्बल फ्लाई, यत्र केबल् अथवा यन्त्रस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगेन व्यायामः क्रियते, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निम्न मक्षिका?
- डम्बल बेन्च प्रेसः : एषः व्यायामः Low Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तथा डेल्टोइड् इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते, ये Low Fly इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं आवश्यकाः सन्ति
- स्थायी केबल क्रॉसओवर: एते Low Fly इत्यस्य उत्तमं पूरकं भवन्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु किञ्चित् भिन्नकोणात्, वक्षःस्थलस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निम्न मक्षिका
- केबल लो फ्लाई व्यायाम
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- केबल निम्न वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते मक्षिका
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य अधः व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- केबल लो फ्लाई छाती कसरत
- केबल वक्षःस्थल व्यायाम
- Low Fly केबल गति
- केबलेन सह वक्षःस्थलं लक्ष्यीकरणव्यायामः