निम्न बार स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निम्न बार स्क्वाट
लो बार स्क्वाट् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्रिसेप्स् च सन्ति, तथैव कोरं पृष्ठं च संलग्नं करोति इदं व्यायामं भारउत्थापकानाम्, क्रीडकानां, अथवा कस्यचित् कृते परिपूर्णं भवति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं समग्रसुष्ठुतासु सुधारं कर्तुं च इच्छति। मांसपेशीद्रव्यमानस्य निर्माणे, गतिशीलतायाः सुधारणे, एथलेटिकप्रदर्शनवर्धनस्य च प्रभावशीलतायाः कारणात् व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां Low Bar Squats इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निम्न बार स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारं विभज्य पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा स्थित्वा कोरं संयोजयन्तु ।
- नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुभ्यां नमयित्वा पुनः कुर्सिषु उपविष्टवत् शरीरं अधः कृत्वा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चित्य गतिं आरभत
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት निम्न बार स्क्वाट
- **पादस्य स्थापनं गतिः च**: भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं यावत् पृथक् भवितव्यं, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः कोणं कुर्वन्तु। कूपं कुर्वन् जानुभ्यां अन्तः गुहायां गन्तुं परिहरन्तु । अपि तु जानुभ्यां पादाङ्गुलीनां दिशि बहिः धक्कायितुं प्रयतध्वम् । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च भवतः जानुनां सम्भाव्यक्षतात् रक्षणं भविष्यति ।
- **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयतु**: चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे आन्दोलने तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठं गोलं न कुर्वन्तु, अतिकमानं वा न कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं स्थिरतां च प्रदातुं च स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
- **समुचितश्वासप्रविधिः**: श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु अत्यावश्यकम्
निम्न बार स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निम्न बार स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Low Bar Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, गतिं रूपं च अभ्यस्तं कर्तुं लघुभारेन अथवा केवलं बारबेलेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव कस्यचित् अनुभविनो भवति यत् सः सम्यक् रूपस्य मार्गदर्शनं करोति यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति । सर्वदा स्मर्यतां यत् विशेषतः आरम्भकानां कृते भारीभारस्य उत्थापनस्य अपेक्षया समुचितरूपं, तकनीकं च अधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निम्न बार स्क्वाट?
- अग्रे स्क्वाट् : बारबेल् शरीरस्य पुरतः डेल्टोइड्स् पारं धारयति, क्वाड्स् तथा उपरितनपृष्ठं प्रति ध्यानं स्थानान्तरयति ।
- बक्स स्क्वाट् : अस्मिन् पुनः उपरि स्थातुं पूर्वं पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् करणं भवति, यत् रूपं सुधारयितुम्, भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- ज़ेरचेर् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् कोहनीनां कुटिलेषु धारितः भवति, येन कोरस्य उपरितनशरीरस्य च बलं चुनौतीं ददाति ।
- उपरि स्क्वाट् : अत्र, बारबेलः सम्पूर्णे गतिषु उपरि धारितः भवति, यस्य कृते संतुलनस्य, गतिशीलतायाः, कोरबलस्य च आवश्यकता भवति, सुधारः च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निम्न बार स्क्वाट?
- अग्रे स्क्वाट् भवतः दिनचर्यायां लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यतोहि ते अधिकं ध्यानं चतुर्भुजं प्रति स्थानान्तरयन्ति, यत् लो बार स्क्वाट्स् इत्यस्य हैम्स्ट्रिंग् तथा ग्लूट् फोकस इत्यनेन सह संयोजितं सन्तुलितं पादशक्तिविकासं प्रदाति।
- फुफ्फुसाः, विशेषतः चलन् फुफ्फुसाः, चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा Low Bar Squats इत्यस्य पूरकं भवन्ति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति, येन भवतः समग्रं squat प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निम्न बार स्क्वाट
- कम बार स्क्वाट तकनीक
- Barbell Squat वर्कआउट्
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरुस्नायुनिर्माणम्
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- निम्न बार स्क्वाट रूप
- बारबेल् इत्यनेन सह अधोशरीरस्य वर्कआउट्
- चतुर्भुजस्य कृते बारबेल् स्क्वाट् करोति
- Low Bar Squat कथं करणीयम्
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्