लीवर त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर त्रिसेप्स विस्तार
लीवर त्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, यत् बाहुबलस्य विकासे मांसपेशीपरिभाषायां च सहायकः भवति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, बाहूनां स्वरं कर्तुं शिल्पं च कर्तुं वा व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- यन्त्रस्य हस्तकं हस्तपरिग्रहेण गृह्यताम्, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे नमन्ति, भवतः ऊर्ध्वबाहूः भवतः शरीरेण सह संरेखिताः सन्ति
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् त्रिशिखरस्य उपयोगेन हस्तकं अधः धक्कायन्तु, तथा च कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च पट्टिकायाः विरुद्धं स्थापयन्तु
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- **नियन्त्रितगतिः**: लीवरं नियन्त्रितरूपेण यावत् ललाटात् प्रायः एकइञ्चं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु। लीवरः अर्धवृत्तगत्या गच्छेत् । तव ऊर्ध्वबाहुः व्यायामे स्थिरः एव तिष्ठेत्, केवलं अग्रबाहुं चालयन् । एकः सामान्यः त्रुटिः सम्पूर्णं बाहुं चालयितुं भवति, यत् कोणसन्धिं तनावग्रस्तं कृत्वा त्रिकोष्ठात् दूरं ध्यानं स्थापयितुं शक्नोति ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: यदा भवन्तः लीवरं पुनः आरम्भस्थितौ धक्कायन्ति तदा कोहनीषु तालान् बहिः स्थापयितुं वा अतिविस्तारयितुं वा परिहरन्तु। अनेन अनावश्यकं तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु पूर्णविस्तारस्य किञ्चित् न्यूनं स्थगयन्तु यत् भवतः त्रिकोष्ठे तनावः भवति ।
- **ब्रे
लीवर त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lever Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरभन्ते। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, चोटं निवारयितुं पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
- Seated Lever Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् उपविश्य व्यायामं करोति, यत् अधिकं पृष्ठसमर्थनं प्रदाति तथा च केवलं स्वस्य त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दातुं शक्नोति।
- एक-बाहु-लीवर-त्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठेषु भवतः ध्यानं वर्धयितुं शक्नोति
- Incline Lever Triceps Extension : एतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
- रिवर्स ग्रिप् लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कर्तुं रिवर्स ग्रिप् (हस्तौः उपरिमुखाः) उपयुज्यन्ते, यत् त्रिसेप्स मांसपेशिनां कृते भिन्नं उत्तेजकं प्रदातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
- डुबकी अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लीवर ट्राइसेप्स् एक्सटेंशन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं ट्राइसेप्स्, अपितु वक्षः मांसपेशीः, डेल्टोइड् च संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स् एकस्य वर्कआउट रूटीनस्य लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यस्मिन् लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स् समाविष्टाः सन्ति, यतः ते ट्राइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति तथा च बाहुबलं सुदृढां कुर्वन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- लीवरेज मशीन त्रिकोण वर्कआउट
- लीवरयन्त्रेण उपरिभागस्य सुदृढीकरणं
- त्रिकोष्ठविस्तारव्यायाम
- बाहुव्यायामस्य कृते उपकरणानां लाभः
- लीवरयन्त्रेण त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणम्
- लीवर त्रिकोण विस्तार तकनीक
- ऊर्ध्वबाहुस्नायुनिर्माणव्यायाम
- उत्तोलनसाधनेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- उपरितनबाहूनां कृते लीवरयन्त्रव्यायामः
- लीवर त्रिकोष्ठविस्तारस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।