लीवर त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर त्रिसेप्स विस्तार
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यत् भवतः बाहुयुग्मे त्रिसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा निर्माणं कर्तुं विनिर्मितम् अस्ति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इत्यस्य समावेशः भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां भवतः बाहुशक्तिं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुम्, भवतः समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं, संतुलित-सुगोल-शरीरस्य योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- हस्तद्वयेन लीवरहस्तं गृहीत्वा अधोमुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया पुरतः प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा नियन्त्रितरूपेण लीवरं अधः अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः अग्रभुजाः ९०-अङ्कस्य कोणं केवलं अतिक्रान्ताः न भवन्ति ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, स्वस्य त्रिकोष्ठस्य संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य आसनं निर्वाहयितुं, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं स्थापयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- **नियन्त्रित-गति**: लीवर-त्रिसेप्स-विस्तारं कर्तुं नियन्त्रित-रीत्या गतिः महत्त्वपूर्णा भवति । लीवर-पट्टिकां शनैः शनैः अधः यावत् ललाटात् प्रायः एकइञ्चं न भवति । क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनीः स्थिराः स्थापयन्तु**: व्यायामस्य समये कोहनीः चालयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। पादं प्रति निर्देशयन् सर्वं गतिं यावत् कोणौ स्थाने एव तिष्ठेत् । एतेन भवतः त्रिकोष्ठः कार्यं करोति इति सुनिश्चितं भवति, न तु भवतः स्कन्धाः वक्षःस्थलं वा ।
- **कोहनीषु तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु**: यदा भवन्तः धक्कायन्ति तदा...
लीवर त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lever Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकस्य मार्गदर्शनं करोति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामे इव तेषां शरीरं श्रुत्वा यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि निवर्तयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
- अत्र Seated Lever Triceps Extension इति अपि अस्ति, यत्र उपविश्य व्यायामः क्रियते, येन अधिकं स्थिरता प्राप्यते, त्रिकोष्ठेषु ध्यानं च प्राप्यते ।
- एक-बाहु-लीवर-त्रिसेप्स्-विस्तारः अन्यः प्रकारः अस्ति, यस्मिन् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति ।
- Incline Lever Triceps Extension इति एकः परिवर्तनः यत्र व्यायामः incline bench इत्यत्र क्रियते, triceps इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा ।
- अन्तिमे, Reverse Grip Lever Triceps Extension इति अस्ति, यत्र लीवरः reverse grip इत्यनेन धारितः भवति, triceps इत्यस्मिन् भिन्नाः मांसपेशीतन्तुः संलग्नः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
- Skull Crushers, ये lying triceps extensions इति अपि ज्ञायन्ते, Triceps इत्यस्य दीर्घशिरस्य उपरि ध्यानं दत्त्वा Lever Triceps Extensions इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यस्य प्रायः अन्यत्रिसेप्स वर्कआउट्-मध्ये उपेक्षा कर्तुं शक्यते, अतः संतुलितं मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति
- डुबकी अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इत्यनेन सह सम्यक् युग्मः भवति यतोहि ते न केवलं त्रिसेप्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु वक्षःस्थलं डेल्टोइड् च अपि सम्मिलितं कुर्वन्ति, गतिस्य भिन्नां परिधिं प्रदातुं समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- लीवरेज मशीन ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बाहु उत्तोलन व्यायाम
- उत्तोलन त्रिसेप्स विस्तार
- लीवरेज मशीन सह त्रिसेप सुदृढीकरण
- लीवर ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- उत्तोलन मशीन बाहु व्यायाम
- लीवरेज सह त्रिसेप्स विस्तार
- त्रिसेप्स् कृते लीवर मशीनम्
- उत्तोलन उपकरण त्रिसेप्स व्यायाम