लीवर त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर त्रिसेप्स विस्तार
लीवर त्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीस्वरं, शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य कृते सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा प्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा केवलं सुनिर्दिष्टानि बाहुस्नायुः प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- अधोमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा लीवरयन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम् ।
- कोणौ निहितौ, ऊर्ध्वबाहुौ स्थिरौ कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् हस्तान् अधः धक्कायन्तु
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं अनुभवन् ।
- निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, यथा भवन्तः भारस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। तस्य स्थाने भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीं कार्यं कर्तुं प्रयतन्ते तस्मिन् एव ध्यानं ददतु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः नियन्त्रितां, सुस्पष्टं गतिं उपयुञ्जते। लीवरं शनैः शनैः त्रयगणनापर्यन्तं अधः कृत्वा संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः द्वयोः गणनापर्यन्तं धक्कायन्तु ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: सामान्या त्रुटिः गतिस्य उपरि कोणानां अतिविस्तारः भवति। एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । अपि तु त्रिकोष्ठेषु तनावं स्थापयितुं पूर्णविस्तारस्य किञ्चित् न्यूनं स्थगयन्तु ।
- **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: अत्यधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, यत् प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति
लीवर त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lever Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
- Overhead Lever Triceps Extension इति अन्यत् विविधता यत्र लीवरः शिरस्य उपरि उत्थापितः भवति यत् त्रिसेप्सस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
- एक-बाहु-लीवर-त्रिसेप्स-विस्तारः एकः भिन्नता अस्ति यत् प्रत्येकं बाहौ व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशी-सन्तुलनं समरूपतां च वर्धयति ।
- Incline Lever Triceps Extension इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवान् झुकावयुक्ते बेन्चे व्यायामं करोति, यत् triceps कृते भिन्नं कोणं तीव्रताम् च प्रदाति
- अन्तिमे, अस्ति Reverse Grip Lever Triceps Extension यत्र लीवरः underhand grip इत्यनेन धारितः भवति, triceps इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर त्रिसेप्स विस्तार?
- Skull Crushers, ये lying triceps extensions इति अपि ज्ञायन्ते, ते Triceps इत्यस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा Lever Triceps Extensions इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत् अन्येषु त्रिकोष्ठव्यायामेषु प्रायः उपेक्षितुं शक्यते
- पुश-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर ट्राइसेप्स् एक्सटेंशन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं ट्राइसेप्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, अपितु वक्षःस्थलस्य कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्ति, येन संतुलितं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर त्रिसेप्स विस्तार
- लीवरेज मशीन त्रिकोण वर्कआउट
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- उत्तोलनयन्त्रेण सह त्रिकोष्ठविस्तारः
- त्रिकोष्ठ व्यायामं सुदृढं करोति
- यन्त्रबाहुवर्कआउटस्य लाभं लभत
- लीवरेज ट्राइसेप्स एक्सटेंशन गाइड
- Lever Triceps Extension कथं करणीयम्
- त्रिसेप्स निर्माण व्यायाम
- ऊर्ध्वबाहुस्नायुनिर्माणम्
- त्रिकोणानां कृते लीवर मशीन वर्कआउट्