लीवर स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध प्रेस
लीवर शोल्डर प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलं च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति समायोज्यप्रतिरोधस्य नियन्त्रितगतिस्य च कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध प्रेस
- हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा, कोणौ ९०-अङ्क-कोणे नतम्, पादौ च तलस्य समतलं कृत्वा हस्तौ गृह्यताम् ।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा भाराः अधः न स्पृशन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं च गतिः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति। यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् भारं वर्धयन्तु, परन्तु कोणयोः कुण्डलीकरणं परिहरन्तु । ततः, भारं शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु । एषा नियन्त्रिता गतिः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्कन्धस्नायुषु नियोजयितुं साहाय्यं करोति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति। एतेन चोटनिवारणे अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते ।
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारं भारयितुं भवति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण च श्रेयस्करम्
लीवर स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lever Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध प्रेस?
- Barbell Shoulder Press इत्यस्मिन् barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् वक्षःस्थलात् अथवा कण्ठस्य पृष्ठतः शिरस्य उपरि पूर्णविस्तारं यावत् बारं उत्थापयति ।
- Seated Shoulder Press इति एकं संस्करणं यत्र भवान् उपविश्य व्यायामं करोति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति।
- अर्नोल्ड् प्रेस इति एकः अद्वितीयः प्रकारः अस्ति यस्य नाम अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्ति, यत्र भवन्तः स्वशरीरस्य पुरतः डम्बल्स् इत्यनेन आरभन्ते यत्र हस्ततलाः भवतः सम्मुखं भवन्ति, तथा च यथा यथा भवन्तः उपरि दबावन्ति तथा तथा भवन्तः हस्तौ यावत् भवतः हस्ततलाः अग्रे न भवन्ति तावत् यावत् परिभ्रमन्ति
- केटलबेल् शोल्डर प्रेस अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् लीवरयन्त्रस्य अथवा डम्बलस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगं करोति, भिन्नं भारवितरणं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया आव्हानं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध प्रेस?
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः जालस्य तथा डेल्टोइड्-इत्यस्य, विशेषतः अग्रे शिरस्य च कार्यं कुर्वन्ति, एतान् मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन लीवर-स्कन्ध-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं चोटं च निवारयितुं शक्यते
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं व्यायामः लीवर-स्कन्ध-प्रेस्-सदृशः डेल्टोइड्-इत्यस्य त्रयः अपि शिरः लक्ष्यं करोति, अतः सुगोल-स्कन्ध-शक्तिः मांसपेशी-परिभाषा च विकसितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्कन्ध प्रेस
- उत्तोलन मशीन स्कन्ध कसरत
- Leverage Machine इत्यनेन सह Shoulder Press इति
- लीवरेज स्कन्ध व्यायाम
- लीवरेज मशीन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- लीवर स्कन्ध प्रेस तकनीक
- Lever Shoulder Press कथं करणीयम्
- लीवर मशीन स्कन्ध प्रशिक्षण
- लीवर प्रेस इत्यनेन सह स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- लीवर स्कन्ध प्रेस व्यायाम मार्गदर्शिका
- लीवर शोल्डर प्रेस इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य कसरतम्