लीवर स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध प्रेस
लीवर शोल्डर प्रेसः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलं च लक्ष्यं करोति, यः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः तस्य समायोज्यप्रतिरोधः, नियन्त्रित-गतिः च अस्ति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध प्रेस
- अञ्जलिं अग्रेमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा हस्तौ गृह्यताम् । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् किन्तु कोणौ न कुण्डल्य हस्तौ ऊर्ध्वं धक्कायन्तु । एतत् गतिं कुर्वन् भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन् हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध प्रेस
- **पकडः कोहनी च संरेखणः**: हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा कोहनीभ्यां ९० डिग्री कोणे धारयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। कटिबन्धस्य तनावः न भवेत् इति भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अपि च, भवतः कोणौ स्कन्धैः सह संरेखणं कृत्वा भारस्य समानरूपेण वितरणं कर्तुं साहाय्यं करोति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: यथा यथा भवन्तः हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं त्यजन्तु तथा च मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। भारं धक्कायितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **Full Range of Motion**: यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु कोहनीषु तालान् न कृत्वा हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु। एतेन भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति
लीवर स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lever Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपस्य, तकनीकस्य च मार्गदर्शनं दातुं प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध प्रेस?
- सैन्यप्रेसः : एषः एकः स्थायिविविधता अस्ति यत्र वक्षःस्थलात् शिरपर्यन्तं बारबेल् उत्थाप्यते, प्रक्रियायां अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नाः भवन्ति ।
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्य परिवर्तनस्य मध्ये डम्बल्स् इत्यस्य उपरि दबावः भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- उपविष्टः बारबेल् स्कन्धः दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठसमर्थनेन सह बेन्चे उपविश्य स्कन्धेभ्यः उपरि यावत् बारबेल् दबावन्ति ।
- केटलबेल् स्कन्धप्रेसः : अस्मिन् भिन्नता लीवरयन्त्रस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं भारवितरणं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध प्रेस?
- सीधा पङ्क्तयः लीवर शोल्डर प्रेसस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु पृष्ठस्य उपरितनं जालं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
- अग्रे उत्थापनं लीवर शोल्डर प्रेसस्य प्रभावशीलतां अपि वर्धयितुं शक्नोति यतः ते पूर्ववर्ती डेल्टोइड् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, यत् प्रायः अधिकांशस्कन्धव्यायामेषु न्यूनकार्यं भवति, अतः अधिकसन्तुलितं आनुपातिकं च स्कन्धस्य मांसपेशीं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्कन्ध प्रेस
- लीवरेज शोल्डर प्रेस वर्कआउट
- मशीन स्कन्ध दबाने व्यायाम
- लीवरेज मशीन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- लीवर स्कन्ध प्रेस प्रशिक्षण
- लीवर प्रेस इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य कसरतम्
- लीवरेज मशीन स्कन्ध व्यायाम
- लीवर प्रेस इत्यनेन सह स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- जिम स्कन्ध कसरत लीवर प्रेस
- लीवर स्कन्ध प्रेस तकनीक
- लीवरेज मशीन सह उन्नत स्कन्ध वर्कआउट