लीवर स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध प्रेस
लीवर शोल्डर प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, स्कन्धस्य गतिशीलतां च सुदृढां करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः लीवर-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति तथा च नियन्त्रित-गति-करणस्य अनुमतिं ददाति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य, ऊर्ध्वबाहुस्य च सुनिर्दिष्टं रूपं प्राप्तुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध प्रेस
- हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया किञ्चित् विस्तृताः, अञ्जलिः अग्रेमुखः च इति सुनिश्चित्य दृढपरिग्रहेण हस्तौ गृह्यताम् ।
- मन्दं नियन्त्रितरूपेण च लीवरं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु कोणौ न ताडयन्तु ।
- गतिस्य उपरि संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं प्याडस्य विरुद्धं समतलं भवति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः भवति
በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध प्रेस
- सम्यक् पकडः : भवतः कृते किं आरामदायकं इति अवलम्ब्य हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा किञ्चित् बहिः वा हस्तौ धारयन्तु। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितरां कठिनः न भवेत्। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्ति तथा तथा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एषः वेगव्यायामः नास्ति । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : यावत् भवतः बाहूः पार्श्वेषु प्रायः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् भारं सर्वं अधः न्यूनीकर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु कोणयोः ताडनं परिहरन्तु एतेन भवन्तः स्कन्धस्य मांसपेशिनां पूर्णपरिधिं कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- सामान्य धुन्ध
लीवर स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Lever Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । रूपेण यत्किमपि त्रुटिं सम्यक् कर्तुं प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध प्रेस?
- डम्बल स्कन्धप्रेसः : लीवरस्य वा यन्त्रस्य वा उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् स्थित्वा उपविष्टेन वा कर्तुं शक्यते ।
- सैन्य-प्रेसः : एषः स्कन्ध-प्रेसस्य स्थायि-विविधता अस्ति, यः प्रायः बारबेल्-इत्यनेन क्रियते, यत्र डेल्टोइड्-इत्यस्य, विभिन्नानां स्थिरीकरण-स्नायुषु च लक्ष्यं भवति
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्य परिवर्तनस्य स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायाः उपरितः उपरि भारं उत्थापयन् एकः घुमावः गतिः भवति ।
- पुश प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां किञ्चित् लेग् ड्राइव् समावेशितम् अस्ति यत् भारं उपरि दबावे सहायकं भवति, न केवलं स्कन्धेषु अपितु शरीरस्य अधोभागस्य अपि कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध प्रेस?
- अग्रे डम्बल-उत्थापनम् : अग्रे डम्बल-उन्नयनं पूर्ववर्ती अथवा "अग्रभागस्य" डेल्टोइड्-इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा लीवर-स्कन्ध-प्रेसस्य पूरकं भवति, ये प्रेस-काले अपि नियोजिताः भवन्ति, परन्तु तावत् तीव्रतापूर्वकं न, अतः एतेषां मांसपेशीनां कृते अधिकं सम्यक् व्यायामं प्रदाति
- सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः लीवरस्कन्धप्रेसस्य महत् पूरकं भवन्ति यतोहि ते स्कन्धस्य मांसपेशिनां तथा पृष्ठभागस्य उपरिभागे ट्रेपेजियस् इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति, येन स्कन्धप्रेसे कार्यप्रदर्शने सुधारः भवति तथा च परिणामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्कन्ध प्रेस
- लीवरेज शोल्डर प्रेस वर्कआउट
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- मशीन स्कन्ध दबाना
- लीवरेज मशीन वर्कआउट
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- लीवर स्कन्ध प्रेस तकनीक
- स्कन्धानां कृते व्यायामशालायाः उपकरणम्
- लीवरेज शोल्डर प्रेस निर्देश
- Leverage Machine इत्यत्र Shoulder Press इति
- लीवरप्रेस् इत्यनेन स्कन्धस्य शक्तिं सुधारयितुम्