Thumbnail for the video of exercise: लीवर उपविष्ट मोड़

लीवर उपविष्ट मोड़

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናKintura
ንብረትMadalas Makina
የመጀምሪ ምልከታትObliques
ሁለተኛ ምልከት
AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट मोड़

लीवर सीटेड् ट्विस्ट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं वर्धयति, लचीलतां च सुधारयति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मध्यभागे कार्यं कर्तुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य समग्रशरीरस्य स्थिरतां सुधारयितुम् इच्छन्ति। व्यक्तिः स्वस्य धडस्य परिभ्रमणं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टं, दृढं कोरं प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट मोड़

  • यन्त्रस्य हस्तौ हस्तद्वयेन गृह्य बाहून् किञ्चित् नतम्, वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा ।
  • निःश्वासं कृत्वा धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु, उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं नियन्त्रयितुं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
  • निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता मन्दं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
  • एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं विपरीतपक्षं प्रति विवर्तनगतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट मोड़

  • नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कूपं विवर्तयेत् । एतेन न केवलं भवतः कोरस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति अपितु भवतः पृष्ठस्य तनावस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
  • न अति-विवर्तनम् : स्वशरीरं तस्य स्वाभाविकगतिपरिधितः परं न विवर्तयन्तु। अतिविवर्तनेन विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागे चोटः भवितुम् अर्हति । व्यायामं अधिकं तीव्ररूपेण अनुभवितुं प्रयत्नः कृत्वा अतिदूरं विवर्तयितुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः। स्मर्यतां यत् व्यायामस्य उद्देश्यं तिर्यक् कार्यं कर्तुं भवति, न तु शारीरिकरूपेण यथाशक्ति विवर्तयितुं ।
  • श्वसन तकनीक

लीवर उपविष्ट मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट मोड़?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Twist अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, वजनं वर्धयितुं पूर्वं सम्यक् तकनीकं अवगन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकं वा फिटनेस-व्यावसायिकं वा मार्गदर्शनं याचयितुम् सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट मोड़?

  • मेडिसिन् बॉल् सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्मिन् जानुनि नतम् भूमौ उपविश्य औषधकन्दुकं धारयित्वा पार्श्वतः पार्श्वे धड़ं विवर्तनं भवति ।
  • रूसी ट्विस्ट् इत्ययं तथैव व्यायामः, परन्तु तलस्य उपरि वा व्यायामचटके वा क्रियते, प्रायः अतिरिक्तप्रतिरोधाय भारेन वा औषधकन्दुकेन वा भवति ।
  • Seated Barbell Twist इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः स्कन्धयोः पारं barbell कृत्वा बेन्चे उपविश्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति ।
  • Stability Ball Seated Twist इत्यस्मिन् भारं वा औषधकन्दुकं वा धारयन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य, पार्श्वतः पार्श्वे च स्वस्य धडस्य विवर्तनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट मोड़?

  • सायकल क्रन्च्स् : ते लीवर सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्य महान् पूरकाः सन्ति यतः तेषु समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति या कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं सहायकं भवति, तथा च भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् यथा लोअर-एब्स् तथा हिप-फ्लेक्सर्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति
  • तख्ता : तख्ता लीवर सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः एतत् समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् लीवर सीटेड् ट्विस्ट् अभ्यासे ट्विस्टिंग् गतिस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति यत् कस्यापि घूर्णनव्यायामस्य कृते लाभप्रदम् अस्ति ।

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट मोड़

  • यन्त्रकटिव्यायामस्य लाभं लभत
  • उपविष्ट मोड़ वर्कआउट
  • लीवर उपविष्ट मोड़ दिनचर्या
  • कमर लक्ष्यीकरण जिम उपकरण
  • यन्त्राधारित कटिव्यायाम
  • कोर वर्कआउट् कृते लीवरेज मशीन
  • लीवर सीटेड ट्विस्ट व्यायाम मार्गदर्शक
  • Lever Seated Twist कथं करणीयम्
  • लीवरेज मशीन सह कटि टोनिंग
  • कटिस्य कृते लीवर यन्त्रव्यायामाः।