लीवर उपविष्ट पाद विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट पाद विस्तार
लीवर सीटेड् लेग् एक्सटेंशन इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, यत् सशक्ततरस्य अधिकपरिभाषितस्य च पादस्य मांसपेशिनां विकासे सहायकं भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतक्षमतानां अनुकूलतया समायोज्यप्रतिरोधस्य अनुमतिं ददाति । जनाः पादौ बलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु क्रीडासु च कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट पाद विस्तार
- प्याडं पृष्ठाश्रयं च समायोजयन्तु यथा भवतः जानुः ९०-अङ्कस्य कोणे सन्ति, भवतः पृष्ठं पृष्ठाश्रयस्य विरुद्धं समतलं भवति तथा च भवतः पादौ पादमञ्चे समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- स्थिरतायै यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृह्यताम्, ततः शनैः शनैः पादौ यावत् पुरतः ऋजुः न भवति तावत् विस्तारयन्तु, शेषशरीरस्य भागं स्थिरं कृत्वा
- चतुर्भुजस्य तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु येन भवन्तः भारः अधः न पतन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट पाद विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पादौ प्रसारयन्तु, ततः तथैव आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एषा युक्तिः मांसपेशीषु तनावं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । यावत् पादौ ऋजुः न भवति परन्तु बहिः ताडितः न भवति तावत् विस्तारं कुर्वन्तु, ततः यावत् जानुः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु । एतेन सम्पूर्णे व्यायामे स्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
- वर्जयतु
लीवर उपविष्ट पाद विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट पाद विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Leg Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट पाद विस्तार?
- शयनं पादविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उदरस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति तथा च पादविस्तारयन्त्रस्य अथवा नूपुरभारस्य उपयोगेन पादौ ऊर्ध्वं उत्थापयन्ति, चतुष्कोणं च लक्ष्यं कृत्वा
- एकपदविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिका पादविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां गुल्फयोः परितः बद्धस्य अथवा नियतबिन्दौ संलग्नस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन भवन्तः यन्त्रं विना व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च आवश्यकतानुसारं प्रतिरोधं समायोजयितुं शक्नुवन्ति
- डम्बल पादविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादयोः मध्ये डम्बलं धारयित्वा बेन्चे उपविशन्ति, ततः भारं उत्थापयितुं पादौ विस्तारयन्ति, यत् यदि न कुर्वन्ति तर्हि उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट पाद विस्तार?
- चलने फेफसः : चलने फेफसः सक्रियरूपेण भवतः चतुर्भुजं ग्लूट्स् च संलग्नं कृत्वा लीवर सीटेड् लेग एक्सटेंशनस्य पूरकं भवति, परन्तु लेग एक्सटेंशनस्य सदृशं, परन्तु भवतः संतुलनं समन्वयं च चुनौतीं ददाति, यत् भवतः दिनचर्यायां कार्यात्मकप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयति।
- लेग प्रेस: लेग प्रेस व्यायामः लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन्स् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् चतुर्भुजेषु ग्लूटेषु च समानं पृथक्कृतं तनावं प्रयोजयति, परन्तु हैमस्ट्रिंग्स् तथा वत्साः अपि सम्मिलिताः सन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट पाद विस्तार
- यन्त्रपदव्यायामानां लाभं लभत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु मांसपेशी व्यायाम
- उपविष्ट पाद विस्तार मार्गदर्शक
- पादविस्तारविधिषु लाभं लभत
- Leverage machine इत्यनेन सह Quadriceps workout
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- पादविस्तारव्यायाम
- उपविष्टानां पादौ व्यायामः
- ऊरुस्नायुषु उत्तोलनयन्त्रम्