लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण
लीवर सीटेड् हिप् एब्डक्शन् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया हिप अपहरणकर्तृभ्यः सुदृढं करोति, यत्र ग्लूटियस मेडियस्, मिनिमस् च सन्ति । इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, नितम्बस्य अथवा निम्नशरीरस्य चोटतः पुनर्वासं कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत् स्थिरतां, गतिशीलतां, प्रदर्शनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति जनाः स्वस्य पार्श्वगतिः वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, दृढतरं, अधिकं सन्तुलितं कनिष्ठशरीरं शिल्पं कर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- पादौ स्थापयन्तु यथा लीवरपैड् भवतः बाह्य ऊरुविरुद्धं, जानुसमीपे अवलम्बते ।
- स्थिरतायै हस्तौ हस्तौ हस्तौ वा आसने वा स्थापयित्वा निःश्वासं कृत्वा लीवरपैड् विरुद्धं पादौ बहिः धक्कायन्तु, नितम्बस्य बाह्य ऊरुस्नायुषु च संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति, न तु अतिवेगः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः स्वस्य पादौ प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य भारस्य ढेरं न दुर्घटनाम् अकुर्वन् । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- यन्त्रं समायोजयन्तु : आरम्भात् पूर्वं स्वस्य शरीरस्य आकारानुसारं यन्त्रं समायोजयन्तु। लीवरः आरामदायके ऊर्ध्वतायां भवति तथा च आसनं तस्मिन् स्थाने अस्ति यत्र भवतः पादौ सहजतया पादपाठं प्राप्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पट्टिकाः भवतः जानुभ्यां बहिः भवितव्याः। अशुद्धसमायोजनेन अप्रभाविव्यायामानां सम्भाव्यक्षतानां च कारणं भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु । यदा भवन्तः पादौ बहिः धक्कायन्ति तदा एकं वा द्वौ वा सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति
लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Hip Abduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति दर्शयितुं अपि उत्तमः विचारः। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
- प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः नितम्ब अपहरणम् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः उपविष्टाः सति स्वस्य ऊरुस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति, पट्टिकायाः विरुद्धं धक्कायन् स्वस्य नितम्बस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति
- Dumbbell Seated Hip Abduction इत्यस्मिन् बेन्चे उपविश्य पादयोः मध्ये डम्बलं स्थापयित्वा, ततः नितम्बस्नायुषु कार्यं कर्तुं पादौ पार्श्वेषु उत्थापनं भवति
- स्थिरतागोलकं उपविष्टं नितम्ब अपहरणं भवन्तं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य स्वस्य नितम्बस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै स्वस्य पादौ पृथक् कृत्वा व्यायामे संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च तत्त्वं योजयति।
- Bodyweight Seated Hip Abduction इति नो-इक्विप्मेण्ट्-विविधता यत्र भवान् कुर्सीया वा बेन्चस्य धारायाम् उपविश्य केवलं स्वस्य शरीरस्य वजनं प्रतिरोधरूपेण उपयुज्य स्वस्य पादौ पार्श्वेषु उत्थापयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः लाभप्रदाः सन्ति यतः ते लीवर सीटेड् हिप एब्डक्शन् इत्यस्य सदृशं नितम्ब अपहरणस्नायुषु अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते कोरं अन्येषां च निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन समग्रशक्तिः स्थिरता च सुधरति
- साइड लेग रेस्स् : एषः व्यायामः नितम्ब अपहरणस्नायुषु अपि सुदृढं करोति, परन्तु एषः ग्लूट्स् तथा ऊरुषु अपि कार्यं करोति, निम्नशरीरस्य कृते सुगोलं वर्कआउट् प्रदातुं लीवर सीटेड् हिप् अपहरणस्य लाभं वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- यन्त्रं नितम्बव्यायामस्य लाभं लभत
- उपविष्ट नितम्ब अपहरण कसरत
- मशीन आधारित नितम्ब वर्कआउट
- लीवर बैठा नितम्ब अपहरण मार्गदर्शक
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते लीवर मशीन वर्कआउट्
- नितम्ब अपहरणार्थं व्यायामशालायाः उपकरणम्
- उपविष्टः उत्तोलनं नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्ब अपहरण मशीन कसरत
- लीवर सीटेड हिप अपहरण निर्देश