लीवर उपविष्ट उड्डी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट उड्डी
लीवर सीटेड् फ्लाई मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं कृत्वा बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः प्रतिरोधः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । व्यायामः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च लाभप्रदः अस्ति, येन तेषां कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं वा स्वस्य शरीरस्य शिल्पं कर्तुं वा इच्छुकानां कृते एषः आदर्शः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट उड्डी
- हस्तौ यथा वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां भवन्ति तथा समायोजयन्तु, ततः तालुकौ अन्तःमुखं कृत्वा दृढतया गृह्यताम् ।
- पृष्ठं प्याडविरुद्धं कृत्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तान् एकत्र धक्कायन्तु, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निपीडनं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
- वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकतमं संकोचनं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयितुं शक्नुवन्ति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट उड्डी
- नियन्त्रितगतिः : लीवर उपविष्टं मक्षिकां कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यस्य परिणामः अनुचितरूपं, मांसपेशीसङ्गतिः न्यूनप्रभावी च भवितुम् अर्हति ।
- पृष्ठं सीधां स्थापयतु : अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं, यन्त्रस्य पृष्ठाश्रमे दृढतया च निपीड्य स्थापयन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणं च भवति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : बाहून् उद्घाटयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् कोहनीम् अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु यतः एतेन सन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति । व्यायामे भवतः बाहूः किञ्चित् कोणयोः कुचिताः भवेयुः ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : उपविष्टस्य लीवरस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
लीवर उपविष्ट उड्डी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट उड्डी?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि चोटं न प्राप्नुयात् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट उड्डी?
- केबलक्रॉसओवर फ्लाई : एतत् केबलयन्त्रस्य उपयोगेन भवति, यत्र भवन्तः केबलानि उभयतः स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कुर्वन्ति
- Standing Resistance Band Fly: अस्मिन् संस्करणे नियतबिन्दौ संलग्नस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, तथा च भवान् उत्तिष्ठन् फ्लाईगतिं करोति, पट्टिकां स्वशरीरं प्रति आकर्षयति
- झुकाव डम्बल मक्षिका : एषा नियमित डम्बल मक्षिका इव भवति, परन्तु झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- अवनति डम्बल मक्षिका : एतत् भिन्नता अवनतिपीठे क्रियते, वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट उड्डी?
- Seated Machine Chest Press: लीवर Seated Fly इत्यस्य सदृशः अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु केन्द्रितः अस्ति, मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, तथा च एतत् नियन्त्रित, स्थिरं गतिं अपि अनुमन्यते यत् चोटनिवारणाय लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।
- केबल क्रॉसओवर: एषः व्यायामः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, अपितु डेल्टोइड्-त्रिसेप्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा लीवर-सीटेड्-फ्लाई-इत्यस्य पूरकः भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट्-प्रदानं भवति, मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट उड्डी
- लीवर सीटेड फ्लाई वर्कआउट
- Leverage machine इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- यन्त्रस्य वक्षःस्थलस्य वर्कआउटस्य लाभं लभत
- लीवर सीटेड फ्लाई तकनीक
- Lever Seated Fly कथं करणीयम्
- लीवर उपविष्टः वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते उड्डीयताम्
- यन्त्रव्यायामानां लाभं लभत
- लीवर सीटेड् फ्लाई इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- लीवर सीटेड फ्लाई छाती व्यायाम मार्गदर्शक
- लीवर सीटेड फ्लाई सहित फिटनेस रूटीन।