लीवर लेग एक्सटेंशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर लेग एक्सटेंशन एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः ऊरुस्य अग्रे चतुर्भुजस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः लीवर लेग् एक्सटेंशनं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन पादशक्तिः सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु सहायतां कर्तुं च शक्यते येषु उत्थापनस्य अथवा स्क्वाटिङ्गस्य आवश्यकता भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेग एक्सटेंशन
- शनैः शनैः निःश्वासं गच्छन् पादौ अधिकतमं प्रसारयन्तु, शेषशरीरस्य भागः आसने स्थिरः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । गतिः केवलं जानुसन्धिस्थे एव भवेत् ।
- चतुर्भुजं निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
- क्रमेण श्वसनसमये भारं पुनः प्रारम्भिकस्थाने न्यूनीकरोतु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት लीवर लेग एक्सटेंशन
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । द्वयोः गणनायाः कृते भारं उत्थापनं, गतिशिखरे विरामं कृत्वा, ततः द्वयोः गणनायाः कृते भारं न्यूनीकर्तुं इत्यर्थः । एतेन भवतः पादौ सर्वाणि मांसपेशिः संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : पादौ पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु परन्तु गतिस्य उपरि जानुनि ताडयितुं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति । अपरपक्षे, अधः गच्छन्तीव भवन्तः अतिशीघ्रं न स्थगयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । लक्ष्य
लीवर लेग एक्सटेंशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेग एक्सटेंशन?
आम्, आरम्भकाः Lever Leg Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेग एक्सटेंशन?
- शयनं पादविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उदरस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति तथा च गुल्फयोः पृष्ठभागेन भारं उत्थापयितुं पादविस्तारयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः पादविस्तारः : अस्मिन् संस्करणे भवतः नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिका बद्धा भवति तथा च पट्टिकायाः तनावस्य विरुद्धं भवतः पादं बहिः विस्तारयितुं आवश्यकम् अस्ति
- एकपदविस्तारः : एतत् भिन्नता एकैकं पादे केन्द्रीक्रियते, संतुलनं व्यक्तिगतपदबलं च सुधरति ।
- केबलयन्त्रस्य पादविस्तारः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यायामस्य गतिः च अधिकं नियन्त्रणं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेग एक्सटेंशन?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः लीवर लेग् एक्सटेन्शन्स् इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि कार्यं कुर्वन्ति, अर्थात् चतुर्भुजः, परन्तु तेषु हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सः च अपि सम्मिलिताः भवन्ति, येन अधिककार्यात्मकः व्यायामः प्रदाति यः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं शक्नोति
- लेग् प्रेस : लेग् प्रेस अभ्यासः चतुर्भुजं अपि लक्ष्यं करोति, यथा लीवर लेग् एक्सटेंशन्स्, परन्तु एतत् हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च कार्यं करोति । एतेन समग्ररूपेण पादबलं मांसपेशीसन्तुलनं च निर्मातुं साहाय्यं भवति इति कारणेन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर लेग एक्सटेंशन
- लेवर एक्सटेंशन वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- Leverage machine इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- लीवर लेग एक्सटेंशन तकनीक
- पादस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- पादौ कृते यन्त्रवर्कआउट् इत्यस्य लाभं लभत
- Leverage machine इत्यनेन सह चतुर्भुजस्य व्यायामः
- ऊरु सुदृढीकरण लीवर लेग एक्सटेंशन
- Lever Leg Extension कथं करणीयम्
- ऊरुस्नायुषु लीवरयन्त्रव्यायामाः।