लीवर लेग एक्सटेंशन
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናAspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
ንብረትMadalas Makina
የመጀምሪ ምልከታትQuadriceps
ሁለተኛ ምልከት
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर लेग् एक्सटेन्शन इति लक्षितव्यायामः मुख्यतया ऊरुस्य अग्रे स्थितस्य विशालस्य मांसपेशीसमूहस्य चतुर्भुजं सुदृढं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-शक्ति-स्तरस्य अनुकूलतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, जानुस्थिरतायाः समर्थनाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेग एक्सटेंशन
- प्याड्, आसनं च समायोजयन्तु यथा भवतः जानुः ९०-अङ्कस्य कोणे भवन्ति तथा च प्याड् भवतः अधः शिन्स् इत्यत्र आरामेन अवलम्बते।
- स्थिरतायै यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृहीत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु यावत् ते पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु ताडिताः न भवन्ति ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गतिशिखरे भवतः चतुर्भुजं संकुच्य ।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर लेग एक्सटेंशन
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । पादौ पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु गतिस्य उपरि जानुनि न कुण्डलन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवति, सन्धिषु तनावः अपि न भवति ।
- **समीचीनमुद्रा**: व्यायामस्य समये पीठं आसनस्य विरुद्धं समतलं कृत्वा हस्तकं धारयन्तु। एतेन मेरुदण्डस्य सम्यक् संरेखणं निर्वाहयितुम्, पृष्ठस्य अधः चोटं निवारयितुं च सहायकं भविष्यति । पृष्ठं कमानीकरणं वा आसनात् नितम्बं उत्थापनं वा परिहरन्तु ।
- **श्वासप्रविधिः**: श्वसनं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः पादौ प्रसारयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
लीवर लेग एक्सटेंशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेग एक्सटेंशन?
आम्, आरम्भकाः Lever Leg Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः भवतः प्रपत्रस्य जाँचं कर्तुं अपि सहायकः भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेग एक्सटेंशन?
- प्रतिरोधपट्टिकापदविस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने यन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत्र भवान् पट्टिकां स्वस्य नूपुरस्य परितः अचलवस्तूनाञ्च सुरक्षितं करोति ततः प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य पादं विस्तारयति
- एकपदविस्तारः : एतत् भिन्नता मानकपदविस्तारस्य सदृशं भवति परन्तु एकैकं पादं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- कोणयुक्ताः पादविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः यन्त्रं तस्मिन् कोणे समायोजयन्ति यत् भवतः चतुर्भुजस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति, यत् अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदातुं शक्नोति
- स्थायिपदविस्तारः : एतत् परिवर्तनं स्थित्वा क्रियते, सामान्यतया केबलयन्त्रस्य उपयोगेन, यत्र भवान् केबलं स्वस्य नूपुरे संलग्नं करोति, स्वस्य पादं अग्रे विस्तारयति च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेग एक्सटेंशन?
- लीवर लेग एक्सटेंशन इव फुफ्फुसाः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, वत्साः च कार्यं कुर्वन्ति, अधिकं गतिशीलं कार्यात्मकं च गतिप्रतिमानं प्रदाति यत् बलस्य अतिरिक्तं संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- लेग प्रेस अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर लेग् एक्सटेंशन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् चतुर्भुजेषु अपि केन्द्रितं भवति परन्तु ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् अपि सम्मिलितं भवति, येन अधिकभारस्य उपयोगः कर्तुं शक्यते यत् अधिकं बलं मांसपेशीलाभं च जनयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर लेग एक्सटेंशन
- लीवरेज मशीन लेग एक्सटेंशन
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- लीवरेज मशीन सह ऊरु वर्कआउट
- पादविस्तारव्यायाम
- चतुर्भुज कसरत
- ऊरुणां कृते यन्त्रव्यायामस्य उत्तोलनं कुर्वन्तु
- लीवर लेग एक्सटेंशन सह चतुर्भुज सुदृढीकरण
- ऊरुणां कृते व्यायामशाला व्यायामः
- लीवरेज मशीन सह लेग एक्सटेंशन
- चतुर्भुजस्य कृते फिटनेस दिनचर्या