लीवर घुटना मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर घुटना मोड़
लीवर नीलिंग ट्विस्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं वर्धयति, लचीलतां च सुधारयति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां वर्धनं कर्तुं इच्छन्ति, स्वस्य घूर्णन-गति-सुधारं च इच्छन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः उत्तममुद्रायां, क्रीडाप्रदर्शने सुधारे, पृष्ठवेदनायाः न्यूनजोखिमस्य च सहायतां कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर घुटना मोड़
- हस्तद्वयेन लीवरहस्तं गृहाण, बाहून् विस्तारितं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा ।
- यन्त्रं प्रति धडं विवर्त्य, बाहून् ऋजुं कृत्वा, कूर्चान् नियोजयित्वा च व्यायामं आरभत ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः भवतः शरीरस्य उभयतः सन्तुलितं कार्यं सुनिश्चित्य पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर घुटना मोड़
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : लीवर नीलिंग ट्विस्ट् एकः कोर-केन्द्रितः अभ्यासः अस्ति। अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजयितुं महत्त्वपूर्णम्। एतत् कृत्वा भवन्तः न केवलं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति अपितु मेरुदण्डं स्थिरं कुर्वन्ति, येन पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- सम्यक् गतिः : हस्तद्वयेन लीवरं वा डम्बलं वा धारयित्वा पुरतः बहिः प्रसारयन्तु। ततः, धड़ं दक्षिणतः ततः वामतः विवर्तयतु। सुनिश्चितं कुरु यत् भवन्तः केवलं बाहून् न चालयन्ति अपितु वास्तवतः धडतः विवर्तन्ते। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् धडं स्थिरं कृत्वा बाहून् चालयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
- नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दः, नियन्त्रितः, जानी-बुझकर च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं परिहरतु
लीवर घुटना मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर घुटना मोड़?
आम्, आरम्भकाः Lever Kneeling Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। समीचीनं रूपं सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं च फिटनेस-प्रशिक्षकस्य समुचितं मार्गदर्शनं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगयित्वा चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर घुटना मोड़?
- Supine Spinal Twist इति शयनस्य विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं जानुं स्वशरीरस्य पारं विपरीतपार्श्वे आनयन्ति, बाहून् विस्तृतं प्रसारयन्ति च
- Standing Spinal Twist इति स्थायिविविधता यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं हस्तं नितम्बस्य उपरि स्थापयन्ति, अपरं हस्तं ऋजुं उपरि उत्थापयन्ति, ततः उन्नतहस्तस्य दिशि स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं विवर्तयन्ति
- Lunge Twist इति अधिकं गतिशीलं परिवर्तनं यत्र भवान् उच्चे lunge स्थाने आरभते, ततः अग्रे पादस्य उपरि स्वस्य धडं विवर्तयति, यदा तु स्वस्य बाहून् स्वशरीरस्य लम्बवत् विस्तारयति
- चेयर ट्विस्ट् कार्यालयस्य वा कार्यविरामस्य वा कृते उपयुक्तः उपविष्टः विविधता अस्ति, यत्र भवान् कुर्सीयां उपविशति, पादौ स्थापयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर घुटना मोड़?
- वुडचॉपर व्यायामः लीवर नीलिंग ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति, तिर्यक् तथा अनुप्रस्थोदरं संलग्नं करोति, परन्तु अधिकपूर्णशरीरस्य व्यायामार्थं बाहून् स्कन्धान् च समावेशयति
- Twist इत्यनेन सह Side Plank इत्येतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् - तिर्यक् तथा कोरं - लक्ष्यं कृत्वा Lever Kneeling Twist इत्यस्य अधिकं पूरकं भवति परन्तु भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति, समग्रं कोरस्य शक्तिं वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर घुटना मोड़
- लीवरेज मशीन कमर व्यायाम
- घुटने घुटने मोड़ कसरत
- लीवर घुटने मोड़ तकनीक
- कमरस्य कृते उत्तोलनयन्त्रव्यायामाः
- लीवरेज मशीन सह कमर टोनिंग
- घुटने घुटने मोड़ व्यायाम मार्गदर्शक
- कोर ताकतस्य कृते लीवर नीलिंग ट्विस्ट्
- Lever Kneeling Twist कथं करणीयम्
- कमर आकार देने लीवर घुटने टेकने वाला मोड़
- कमरस्य कृते लीवरेज मशीन वर्कआउट्।