लीवर अग्र पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर अग्र पुलडाउन
लीवर फ्रंट पुलडाउन इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः, मुद्रा च सुधरति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् कठिनतायाः विभिन्नस्तरस्य समायोजनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तमशरीरस्थिरतां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च लीवर फ्रंट पुलडाउनं स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर अग्र पुलडाउन
- विस्तृतपरिग्रहेण शलाकाम् अग्रेमुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया शिरसि प्रसारयन्तु ।
- नियन्त्रितगत्या पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पुरतः स्थितं पट्टिकां वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु
- यदा बारः भवतः वक्षःस्थलं प्राप्नोति तदा क्षणं विरामं कुरुत, पृष्ठस्नायुषु संकोचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, भाराः मन्दं पुनः उपरि उत्तिष्ठन्ति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት लीवर अग्र पुलडाउन
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : लीवरं अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु लीवरं अधः आकर्षयन् अपि च आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्नायुनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- सम्यक् पकडः : भवतः पकडः विस्तृतः अस्ति तथा च भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति, व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति । शलाकाम् अतितरां कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Lever Front Pulldown इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
लीवर अग्र पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर अग्र पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Lever Front Pulldown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः धीरेण आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर अग्र पुलडाउन?
- Reverse Grip Pulldown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः सम्मुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा ।
- Single Arm Pulldown इति एकः प्रकारः यस्मिन् एकैकेन बाहुना लीवरं वा केबलं वा अधः आकर्षयति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Wide-Grip Front Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं बारं गृह्णाति, यत् भवतः पृष्ठस्य बाह्यस्नायुषु अधिकप्रभाविते लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- Close-Grip Front Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे बारं गृह्णाति, भवतः पृष्ठस्य मध्ये मांसपेशीषु अधिकं ध्यानं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर अग्र पुलडाउन?
- पुल-अप्स लीवर फ्रण्ट् पुलडाउन्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् सहितं समानमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कुर्वन्ति, परन्तु अधिकसमासे कार्यात्मके च गतिषु, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयन्ति।
- बेन्ट्-ओवर बारबेल् रोस् लीवर फ्रंट पुलडाउन्स् इत्यनेन सह दिनचर्यायां लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः ते समानानि प्राथमिकमांसपेशीः, लैटिसिमस डोर्सी इति लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पृष्ठस्य निम्नभागं, हैमस्ट्रिंग् च समावेशयन्ति, संतुलितविकासं कार्यात्मकशक्तिं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर अग्र पुलडाउन
- यन्त्रपृष्ठव्यायामस्य लाभं लभत
- लीवर Front Pulldown वर्कआउट
- Leverage machine इत्यनेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणं
- पृष्ठस्य कृते यन्त्रव्यायामानां लाभं लभत
- लीवर Front Pulldown तकनीक
- Lever Front Pulldown कथं करणीयम्
- Leverage machine इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- पृष्ठस्य कृते यन्त्रप्रशिक्षणस्य लाभः
- लीवर Front Pulldown tutorial
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां सुदृढीकरणाय लीवर Front Pulldown