पार्श्व उत्थान
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व उत्थान
Lateral Raise इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य विस्तारं परिभाषां च निर्मातुं साहाय्यं करोति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं, मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, संतुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयितुं, दैनिककार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च Lateral Raises इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व उत्थान
- धड़ं स्थिरं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तौ किञ्चित् अग्रे तिर्यक् कृत्वा काचस्य जलं पातयन् इव डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् स्कन्धस्तरं न भवन्ति तावत् तान् उत्थापयन्तु।
- गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे मेरुदण्डं तटस्थं कृत्वा गतिं नियन्त्रितं कुर्वन्तु, किमपि डुलनं वा झटका वा परिहरन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व उत्थान
- **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु**: भारं उपरि स्विंग् कर्तुं गति-प्रयोगात् परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति। तस्य स्थाने नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु न्यूनीकरोतु च, येषु मांसपेशीषु कार्यं कर्तुं प्रयतन्ते तेषु ध्यानं दत्त्वा ।
- **समीचीनं वजनं चिनुत**: अत्यधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं गुरुतमं भारं न उत्थापयितुं, अपितु व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं भवति ।
- **स्कन्धेषु ध्यानं दत्तव्यम्**: पार्श्विकं उत्थापनं मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः...
पार्श्व उत्थान ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व उत्थान?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lateral Raise अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां विशेषतः पार्श्वस्य वा पार्श्वस्य वा डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दद्युः, यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु । आरम्भकाले फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यत् व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व उत्थान?
- उपविष्टः पार्श्व-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविष्टाः भवेयुः, येन स्कन्ध-स्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगस्य क्षमता न्यूनीकर्तुं शक्यते
- Incline Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां वक्षःस्थलं कृत्वा शयनं कुर्वन्ति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
- Bent Over Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां कटिभागे झुकित्वा अस्मात् स्थानात् भारं उत्थापनं भवति, यत् पार्श्वडेल्टोइड् इत्यस्य अपेक्षया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति
- एकं बाहुकेबलपार्श्विकं उत्थापनं : अस्मिन् भिन्नतायां केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् मुक्तभारस्य तुलने सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य अधिकं सुसंगतं स्तरं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व उत्थान?
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः पार्श्विक (पार्श्व) तथा पूर्ववर्ती (अग्रभागः) डेल्टोइड् इत्यस्य अपि च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, येन समानाः मांसपेशीसमूहाः भिन्नकोणात् भिन्नगतिप्रतिमानेन च सुदृढाः कृत्वा पार्श्विक-उत्थानस्य पूरकाः भवन्ति
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पश्च (पृष्ठभागस्य) डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य सर्वेषां पक्षानाम् सुदृढीकरणं सुनिश्चित्य, संतुलित-मांसपेशी-विकासं प्रवर्धयति, सम्भाव्य-चोटानां निवारणं च कृत्वा Lateral Raise-इत्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व उत्थान
- डम्बल पार्श्व उभार
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- पार्श्व उभार कसरत
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- डम्बल स्कन्ध उत्थापन
- पार्श्व डम्बल उभार तकनीक
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य टोनिङ्गस्य व्यायामाः
- Lateral Raises कथं करणीयम्
- डम्बल पार्श्व लिफ्ट।