बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस
Landmine Kneeling Squeeze Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरमांसपेशीं च लक्ष्यं करोति, येन एषः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयति, स्थिरतां वर्धयति, कार्यात्मकशक्तिं च सुदृढं करोति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस
- जानुभ्यां जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा बारबेलात् प्रायः बाहुदीर्घं यावत् बारबेलः साक्षात् पुरतः भवति ।
- हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्तरेन बारबेलस्य अन्तं गृह्यताम्, हस्तौ समीपं कृत्वा कोणौ नतम् ।
- वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन् बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा बारबेलं पुरतः सीधा बहिः धक्कायन्तु ।
- शनैः शनैः वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडनं कृत्वा बारबेलं पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस
- सम्यक् स्थितिः : बारबेलतः प्रायः एकबाहुदीर्घतायां जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु। जानुनी नितम्बविस्तारं भवितव्यं, पादाङ्गुली च अधः निगूढं भवेत् । एषा स्थितिः भवन्तं स्थिरं आधारं दास्यति तथा च व्यायामस्य समये संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। दबावं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य एब्स् कठिनं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : निचोड़-प्रेस्-करणं कुर्वन् वक्षःस्थल-स्नायुषु निपीडयन् बारबेल्-इत्येतत् अग्रे धक्कायन्तु । एतत् नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु, यत्किमपि झटकागतं परिहरन्तु यत् सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति।
बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Landmine Kneeling Squeeze Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं, अधोशरीरं च नियोजयति, येन एषः व्यापकः व्यायामः भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा तीव्रताम्, भारं च वर्धयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस?
- बारूद-अर्धजानु-निपीडन-प्रेसः : पूर्णतया जानुभ्यां भवितुं स्थाने एकः पादः भूमौ रोपितः भवति, येन उपरितनशरीरस्य कृते भिन्नः कोणः, आव्हानं च निर्मीयते
- Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: एतत् संस्करणं एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च केन्द्रीकृत्य एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते ।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह भूमिमाइन् घुटने निचोदनप्रेसः : अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते बारबेलमध्ये प्रतिरोधपट्टिकां योजयितुं शक्यते, येन सम्पूर्णे आन्दोलने निरन्तरं तनावः प्राप्यते
- लैंडमाइन् घुटने घूर्णन सह घूर्णनप्रेसः : प्रेसस्य उपरि घूर्णनं योजयित्वा तिर्यक् संलग्नं भवति तथा च व्यायामे कार्यात्मकं फिटनेसतत्त्वं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस?
- केबल क्रॉसओवर : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु एषः विशेषतया वक्षःस्थलस्य बाह्यभागे केन्द्रितः भवति, यत् लैण्डमाइन् घुटने निचोड प्रेस इत्यनेन सह मिलित्वा व्यापकं व्यायामं प्रदाति, यत् मुख्यतया आन्तरिकवक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति
- त्रिसेप् डिप्स् : एषः अभ्यासः प्रेस् इत्यस्मिन् प्रयुक्तः गौणः मांसपेशीसमूहः त्रिसेप्स् इति लक्ष्यं कृत्वा लैण्डमाइन् घुटना निचोड प्रेसस्य पूरकः भवति । एतेन सन्तुलितविकासः सुनिश्चितः भवति तथा च प्रेस-अभ्यासस्य समग्रप्रदर्शने सुधारः कर्तुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारूदी सुरंग घुटना टेकने निचोड़ प्रेस
- बारूदी सुरंग घुटने निचोड़ प्रेस वर्कआउट
- Leverage machine इत्यनेन वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते लैंडमाइन प्रेस
- घुटना टेकना निचोड़ अभ्यास दबाना
- यन्त्रस्य वक्षःस्थलस्य वर्कआउटस्य लाभं लभत
- बारूदी सुरंग घुटने निचोड़ प्रेस तकनीक
- Landmine Kneeling Squeeze Press कथं करणीयम्
- Landmine Press इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- जानुभ्यां निपीडनं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते दबातु
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते भूमिबाणस्य व्यायामः