एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद
Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नोति, एतत् सर्वं नियन्त्रितगतिकारणात् चोटस्य न्यूनजोखिमं प्रदातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद
- दक्षिणजानुं भूमौ कृत्वा वामपादं पुरतः रोपितं कृत्वा बारबेलस्य पार्श्वे जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्तु । दक्षिणहस्ते बारबेलस्य उपरिभागं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां धारयन्तु।
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, ततः यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनमयतु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यस्य बाहुस्य कार्यं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद
- **समीचीनपरिग्रह**: एकेन हस्तेन बारबेलस्य अन्तं गृह्यताम्। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितरां कठिनः न भवेत्, यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् अतिशिथिलतया ग्रहणं भवति, येन व्यायामस्य समये नियन्त्रणस्य हानिः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं कुर्वन् बारबेलं उपरि किञ्चित् अग्रे च यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् धक्कायन्तु, ततः धीरेण बारबेलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा बारबेलस्य उत्थापनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन कारणं भवितुम् अर्हति
एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद?
आम्, आरम्भकाः Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटनिवारणाय लघुभारेन आरम्भः सर्वदा अनुशंसितः भवति । प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा आरम्भकस्य मार्गदर्शनं कुर्यात् यत् व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं करोति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कृत्वा तदनन्तरं शीतलं भवितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविष्टस्य समये क्रियते, येन भवन्तः स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, येन कोरस्य निम्नशरीरस्य च संलग्नता न्यूनीभवति
- बारूदद्वयं बाहुस्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भारं उत्थापयितुं द्वयोः बाहुयोः उपयोगः भवति, येन भवन्तः अधिकभारं सम्भालितुं शक्नुवन्ति तथा च स्कन्धद्वये एकत्रैव कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- Landmine Push Press: एतत् भिन्नता गतिं किञ्चित् लेग् ड्राइव् योजयति, यत् भवन्तं अधिकभारं उत्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च व्यायामे शरीरस्य अधःभागं समावेशयति।
- घूर्णनसहितं एकबाहुस्कन्धनिपीडनं जानुभ्यां स्थापनम् : एतत् परिवर्तनं व्यायामे घूर्णनगतिम् अयच्छति, यत् स्कन्धानां अतिरिक्तं तिर्यक् अन्येषां च कोरस्नायुषु संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद?
- जानुभ्यां न्यस्तं बारूद-प्रेसः : अस्मिन् अभ्यासे स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु, कोरेषु च केन्द्रीकृत्य बारूदी-बाण-व्यवस्थापनस्य अपि उपयोगः भवति । अस्मिन् व्यायामे द्वयोः बाहूयोः उपयोगः भवतः शरीरस्य उभयतः शक्तिं सन्तुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press इत्यादिषु एकपक्षीयव्यायामेषु अत्यावश्यकम्
- बारूदस्य परिभ्रमणम् : अयं अभ्यासः कोरं विशेषतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, ये बारूदस्य घुटने एकबाहुस्कन्धप्रेसस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एक बाहु स्कन्ध प्रेस जानु न्यस्त बारूद
- यन्त्रस्य स्कन्धव्यायामस्य लाभं लभत
- जानुभ्यां न्यस्तं बारूदं प्रेसम्
- एकः बाहुः स्कन्धः दबावः व्यायामः
- जानुभ्यां स्कन्धं दबातुम् उत्तोलनयन्त्रेण सह
- बारूदी सुरंग स्कन्ध दबाने व्यायाम
- एकं बाहुं जानुभ्यां न्यस्तं भूमिबाणस्य निपीडनम्
- उत्तोलनयन्त्रेण स्कन्धस्य सुदृढीकरणं
- जानुभ्यां न्यस्तं बारूदबाण स्कन्धप्रेस वर्कआउट
- एकः बाहुः उत्तोलनयन्त्रव्यायामः
- स्कन्धबलस्य कृते भूमिबाणस्य दबावः।