नकल पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नकल पुश-अप
नकल पुश-अप इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव कटिबन्धं सुदृढं करोति, नकलस्य कठोरताम् अपि सुदृढं करोति विशेषतया युद्धकलाकारानाम्, मुक्केबाजानां, अथवा कस्यचित् कटिबन्धस्य बलं, मुष्टिप्रहारशक्तिं च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते लाभप्रदम् अस्ति । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, सहनशक्तिं वर्धयितुं, नियमितपुश-अप-दिनचर्यायां कठिनतरं रूपं योजयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नकल पुश-अप
- पृष्ठतः पादौ विस्तारयित्वा फलकस्थितौ आगच्छन्तु, नियमितपुश-अपस्य आरम्भस्थितेः सदृशं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयन्तु
- कोणं नमयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु, एतत् कुर्वन् भवतः कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यावत् भवतः वक्षःस्थलं प्रायः भूमौ स्पृशति
- कोणौ ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलस्य बाहुस्नायुषु च शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नकल पुश-अप
- ऋजुशरीरं धारयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् तेषां पृष्ठं क्षीणं भवति अथवा तेषां बट् वायुना उपरि लसति। एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु । एतां स्थितिं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
- कोणस्थापनम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव भवेयुः न तु पार्श्वयोः बहिः ज्वलिताः भवेयुः । एतेन न केवलं भवतः स्कन्धानां चोटतः रक्षणं भवति अपितु भवतः समीचीनस्नायुषु संलग्नता अपि सुनिश्चिता भवति ।
- कटिबन्धस्य रक्षणं कुर्वन्तु : नकलपुश-अपः कटिबन्धेषु कठिनः भवितुम् अर्हति, अतः क्रमेण बलस्य निर्माणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि त्वं
नकल पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नकल पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः नकल-पुश-अप-करणं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते नियमित-पुश-अप-इत्यस्मात् अधिकं चुनौतीपूर्णाः भवन्ति, तेषां कृते अधिकं बलं, संतुलनं च आवश्यकं भवति । ते कटिबन्धेषु हस्तेषु च कठोरतराः भवन्ति, अतः क्रमेण तेषां निर्माणं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि नियमितरूपेण पुश-अप-इत्यनेन आरभ्य ततः एकवारं स्वस्य शक्तिं रूपं च निर्मित्वा नकल-पुश-अप-इत्यत्र गन्तुं इच्छति । सर्वदा स्मर्यतां यत् तानि मृदुपृष्ठे यथा योगचटाई वा कालीनम् वा कर्तव्यानि येन भवतः अङ्गुष्ठयोः क्षतिः न भवति । यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नकल पुश-अप?
- Wide Knuckle Push-Up: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं कृत्वा बहिः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददति।
- एक-बाहु-नक्ल-पुश-अप: एषः एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन पुश-अपं करोति, येन भवतः संतुलनं बलं च सुधरति ।
- Decline Knuckle Push-Up: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, यदा भवतः अङ्गुष्ठाः भूमौ एव तिष्ठन्ति, तीव्रताम् वर्धयन्ति, भवतः उपरितनवक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं कुर्वन्ति
- प्लायमेट्रिक नकल पुश-अप: अस्मिन् भवतः शरीरं बलेन उपरि धक्कायितुं शक्यते येन भवतः हस्ताः भूमौ त्यजन्ति, भवतः वर्कआउट् मध्ये विस्फोटकत्वस्य हृदयस्य च तत्त्वं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नकल पुश-अप?
- तख्ता : तख्ताव्यायामः कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् नकलपुश-अप-काले सम्यक् रूपं संतुलनं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, येन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति
- बेन्चप्रेस् : अयं व्यायामः नकलपुश-अप-सदृशानां वक्षःस्थल-त्रिकोण-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु भारस्य उपयोगेन समायोज्य-प्रतिरोधः मांसपेशी-वृद्धिः च भवति, यत् नकल-पुश-अप-मध्ये उत्तम-प्रदर्शनार्थं समग्र-शक्तिं वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नकल पुश-अप
- नकल पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- नकल पुश-अप्स इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- नकल पुश-अप तकनीक
- Knuckle Push-Ups कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते Knuckle Push-Up इति
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नकल पुश-अप ट्युटोरियल
- नकल पुश-अप्स के लाभ
- नकल पुश-अप भिन्नताएँ