जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
Kneeling Shoulder Tap इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यः मुख्यतया कोरं, स्कन्धं, बाहून् च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः कौशलस्तरस्य आधारेण अस्य परिवर्तनं सुलभतया कर्तुं शक्यते । जनाः मांसपेशीनां शक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरनियन्त्रणं वर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Kneeling Shoulder Taps इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
- यथाशक्ति नितम्बं निश्चलं कृत्वा दक्षिणहस्तं उत्थाप्य वामस्कन्धं टङ्कयन्तु।
- दक्षिणहस्तं भूमौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु।
- अधुना वामहस्तं उत्थाप्य दक्षिणस्कन्धं ट्याप् कुर्वन्तु, ततः वामहस्तं आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- कठिनकोरं धारयन् शरीरस्य किमपि डोलनं न्यूनीकरोति च एतानि गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
- कोर-सङ्गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः कोरस्य उपेक्षा भवति । संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति यतः एतत् भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- नियन्त्रितगतिः : स्कन्धे टैपं कुर्वन् शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगं परिहरन्तु, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- नितम्बस्य परिभ्रमणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः स्कन्धे टैपं कर्तुं हस्तं उत्थापयन् भवतः नितम्बं परिभ्रमितुं वा पार्श्वतः पार्श्वे डुलितुं वा अनुमन्यते। यथासम्भवं नितम्बं निश्चलं स्थापयितुं प्रयतध्वम् – एतेन भवतः कोरस्य आव्हानं वर्धते।
- नियमितं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। श्वसिति
जानु न्यस्त स्कन्ध टैप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु न्यस्त स्कन्ध टैप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Kneeling Shoulder Tap इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः कोरबलस्य स्थिरतायाः च निर्माणस्य महान् उपायः अस्ति । इदं पारम्परिकस्य फलकस्य स्कन्धनलस्य सरलतरं संस्करणम् अस्ति, यत् आरम्भकानां कृते चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । जानुभ्यां संस्करणं भवतः समर्थनस्य आवश्यकतायाः भारस्य परिमाणं न्यूनीकरोति, येन फिटनेस-विषये नूतनानां कृते एतत् सम्यक् आरम्भबिन्दुः भवति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. उच्चजानुनीस्थितौ आरभत। जानुनी नितम्बस्य अधः स्कन्धाधः करौ च । 2. स्वस्य कोरं कठिनं पृष्ठं च समतलं कुर्वन्तु। 3. एकं हस्तं उत्थाप्य विपरीतस्कन्धं टङ्कयन्तु। यथाशक्ति शरीरं निश्चलं स्थापयितुं प्रयतस्व – नितम्बं न हिलतु। 4. हस्तं तलम् प्रति प्रत्यागच्छतु। 5. अन्येन हस्तेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु न्यस्त स्कन्ध टैप?
- फलकस्य स्कन्धस्य टैपः : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां न्यस्तस्य स्थाने भवन्तः पूर्णफलकस्थितौ व्यायामं कुर्वन्ति, येन कठिनता वर्धते, अधिकानि मांसपेशिनि च संलग्नाः भवन्ति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह घुटने स्कन्धस्य टैपः : व्यायामस्य समये स्वस्य कटिबन्धस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धयितुं शक्यते तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति।
- डम्बलेन सह जानुनि स्कन्धस्य टैपः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते हल्कं डम्बलं धारयितुं भवति, येन वजनं वर्धते, कठिनता च वर्धते
- एकपादः जानुनि स्कन्धनलिकः : एतत् विविधता स्कन्धनलिकां कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयित्वा संतुलनस्य आव्हानं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु न्यस्त स्कन्ध टैप?
- तख्ताः - फलकाः जानुभ्यां स्कन्धनलिकानां सदृशं कोर-स्कन्ध-स्नायुषु अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, ते च संतुलनं मुद्रां च सुधरन्ति, येन स्कन्ध-नलिकानां प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
- पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः भवतः व्यायामाय हृदयतत्त्वं प्रदातुं जानुभ्यां स्कन्धनलिकानां पूरकं भवन्ति, तथैव कोर, स्कन्धाः, बाहुस्नायुः च संलग्नाः भवन्ति, स्कन्धनलिकेषु कार्यं कृतानां मांसपेशीसमूहानां सदृशम्।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
- जानुभ्यां स्कन्ध टैप व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- जानुभ्यां स्कन्धं वक्षःस्थलस्य कृते टैपं कुर्वन्तु
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- घुटने स्कन्ध टैप वर्कआउट
- शरीरस्य भारेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- जानुभ्यां न्यस्तस्थाने स्कन्धस्य नलिका
- वक्षःस्थलस्य कृते जानुभ्यां व्यायामः
- शरीरस्य वजनं स्कन्धं नलं व्यायामः
- वक्षःस्थलं लक्ष्यं कृत्वा जानुभ्यां स्कन्धं नलम्