घुटने घूर्णन पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटने घूर्णन पुश-अप
Kneeling Rotational Push-up एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं कोरस्थिरीकरणं च संयोजयति, वक्षःस्थलं, बाहून्, उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य कोरप्रशिक्षणस्य च तीव्रताम् अयच्छन्ति। अयं व्यायामः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, उत्तमसमन्वयं संतुलनं च प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कृते प्रार्थितः अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटने घूर्णन पुश-अप
- कोणौ नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा तलं प्रति अधः अवनयन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा वामहस्तं भूमौ स्थापयित्वा दक्षिणबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन् ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु
- प्रारम्भिकस्थाने पुनः पुनः पुश-अपं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं वामभागे परिभ्रमयित्वा वामबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु
- प्रत्येकं पुश-अप-सहितं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት घुटने घूर्णन पुश-अप
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं भूमौ अवनयन्ति तथा तथा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । उपरि पुनः धक्कायन्तु, यथा यथा भवति तथा तथा समानपार्श्वबाहुं छतम् प्रति उत्थाप्य ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु । पार्श्वयोः क्रमेण गतिं पुनः कुर्वन्तु। गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। पुश-अपस्य प्रत्येकं चरणं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण करणीयम्, येन मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नता, चोटः च न भवति ।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति अपितु पुश-अपस्य प्रभावशीलता अपि वर्धिता भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः विस्मरणम् अस्ति
घुटने घूर्णन पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटने घूर्णन पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Rotational Push-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् अधिकं उन्नतं पुश-अपरूपम् अस्ति, अतः ये फिटनेस अथवा शक्तिप्रशिक्षणे नवीनाः सन्ति तेषां कृते एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति। आरम्भकाः मूलभूतपुश-अपेन आरभ्य क्रमेण अधिकचुनौतीपूर्णविविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, फिटनेसस्तरः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटने घूर्णन पुश-अप?
- जानुभ्यां हीरकपुश-अप : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भूमौ हस्तान् कृत्वा हीरक-आकारं निर्मान्ति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
- जानुभ्यां स्पाइडरमैन् पुश-अप : अस्मिन् प्रत्येकं पुश-अप-काले भवतः जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयितुं भवति, एकं मोडं योजयित्वा यत् भवतः तिर्यक् अपि च भवतः बाहून् वक्षःस्थलं च कार्यं करोति
- जानुभ्यां तालीपुश-अप: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् भूमौ विस्फोटकरूपेण उपरि धक्कायति तथा च अवतरितुं पूर्वं हस्तौ ताडयति, हृदयरोगस्य आव्हानं वर्धयति।
- जानुनि विस्तृतपरिग्रहपुश-अप : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः पृथक् स्थापयन्ति, येन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रता लक्ष्यं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटने घूर्णन पुश-अप?
- रूसी-मोड़ाः : एषः अभ्यासः तिर्यक्-अनुप्रस्थ-उदरयोः कार्यं कृत्वा Kneeling Rotational Push-up इत्यस्य घूर्णनपक्षस्य पूरकः भवति, अतः घूर्णनशक्तिः स्थिरता च सुधरति
- डम्बल बेन्च प्रेसः : अयं व्यायामः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत् Kneeling Rotational Push-up इत्यस्य सदृशं भवति, यत् पुश-अप-गतिषु उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषु मांसपेशीसमूहेषु शक्तिं, सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटने घूर्णन पुश-अप
- घुटने घूर्णन Push-up tutorial
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- जानुभ्यां धक्का-अप-विविधता
- आरम्भकानां कृते घूर्णनपुश-अप
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- घुटने घूर्णन पुश-अप मार्गदर्शक
- वक्षःस्थलस्य कटिस्य च व्यायामः
- शरीरभार घूर्णन पुश-अप।