जानु टक कूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानु टक कूद
जानु-टक-कूदः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, चपलतां, हृदय-सहिष्णुतां च वर्धयति । स्वस्य विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, मेदः-हानिः प्रवर्धयितुं, भवतः व्यायाम-पद्धत्या विविधतां योजयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु टक कूद
- जानुनि नत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा बाहून् गतिं प्राप्तुं पृष्ठतः डुलयन् ।
- भूमौ धक्कायित्वा विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दन्तु, वायुमध्यस्थे यथाशक्ति उच्चैः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
- अवतरन् शीघ्रं पादौ अधः प्रसारयन्तु, पादस्य कन्दुकयोः उपरि मृदुतया अवतरितुं सज्जाः भवन्ति ।
- एकदा अवतरित्वा, तत्क्षणमेव पृष्ठं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा अग्रिम-कूदनस्य सज्जतां कुर्वन्तु, इष्ट-सङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት जानु टक कूद
- सम्यक् रूपम् : पादौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा आरभत। कूर्दनं कुर्वन् यथाशक्ति जानुभ्यां वक्षःस्थलपर्यन्तं आकृष्य पादयोः मृदुतया अवतरन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु। पृष्ठं कुब्जं कर्तुं वा जानुनि पर्याप्तं उच्चं न आनयितुं वा सामान्या त्रुटिः ।
- मृदुतया भूमिं कुर्वन्तु : भवतः सन्धिरक्षणार्थं एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पादयोः कन्दुकयोः उपरि अवतरितुं प्रयतस्व ततः पार्ष्णिभ्यां पुनः आवर्त्य । एतेन प्रभावं अवशोषयितुं साहाय्यं भविष्यति । समतलपादं पादाङ्गुलिषु वा अवतरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं कूर्दनं नियन्त्रितगतिः भवेत्। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं भविष्यति ।
- क्रमेण निर्माणं कुर्वन्तु : १.
जानु टक कूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु टक कूद?
Knee Tuck Jump व्यायामः उच्चतीव्रतायुक्तः चालनः अस्ति यस्य कृते बहुशक्तिः, समन्वयः, संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । ये आरम्भकाः फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति अथवा शारीरिक-कण्डिशनिङ्ग्-स्तरस्य न्यूनस्तरः सन्ति, तेषां कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । परन्तु आरम्भकाः नियमितजम्पिंग जैक्स् अथवा स्क्वाट् जम्प इत्यादिभिः न्यूनतीव्रतायुक्तैः व्यायामैः आरभ्य, यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुदृढः भवति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयित्वा अस्य व्यायामपर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य, रूपे ध्यानं दत्तुं, स्वशरीरं श्रोतुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि कश्चन व्यायामः वेदनाम् अथवा असुविधां जनयति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु टक कूद?
- एकपदजानु टक कूदने भवन्तः एकस्मिन् पादे कूर्दितुं अवतरितुं च आवश्यकं भवति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च व्यक्तिगतपदबलस्य अधिकं ध्यानं ददाति।
- Lateral Knee Tuck Jump इत्यस्मिन् पार्श्वे पार्श्वे कूर्दनं भवति, येन चपलता, पार्श्वगतिः च सुधरति ।
- Burpee Knee Tuck Jump इत्यत्र burpee इत्यस्य knee tuck jump इत्यस्य संयोजनं भवति, येन सः पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति ।
- Plank to Knee Tuck Jump इति प्लैङ्क् स्थाने आरभ्यते, ततः भवन्तः स्वस्य जानुनि स्वस्य वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च प्रति कूर्दन्ति, येन स्वस्य कोरस्य विषये ध्यानं वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु टक कूद?
- स्क्वाट् जम्प्स अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, ते Knee Tuck Jumps इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः क्वाड्स, ग्लूट्स्, वत्साः च, तथा च ते विस्फोटकतां शक्तिं च वर्धयन्ति
- पर्वतारोहिणः अपि उत्तमः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, ते कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयन्ति, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, Knee Tuck Jumps इत्यस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं च अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानु टक कूद
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण
- जानु टक कूद कसरत
- उच्च-तीव्रतायुक्तः शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Tuck Jump फिटनेस दिनचर्या
- अधोशरीरस्य कृते प्लायमेट्रिक्स
- शरीरस्य भारस्य जानु टक् कूदति
- उन्नत प्लायमेट्रिक व्यायाम
- Knee Tuck पादबलस्य कृते कूर्दनं कुर्वन्तु
- तीव्र शरीर भार प्लायमेट्रिक्स