किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት किकबैक
किकबैक् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति इदं कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च नियोजयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, संतुलनं सुदृढं करोति, समग्रशरीरबलं च वर्धयति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च एतत् एथलेटिक-प्रदर्शनस्य, दैनन्दिन-कार्य-गति-वर्धनस्य च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ किकबैक
- कटिभागे किञ्चित् अग्रे नत्वा दक्षिणकोणं ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा उपरितनबाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- कोणं विस्तारयित्वा डम्बलं पृष्ठतः धक्कायन्तु, अल्पविरामस्य अनन्तरं शनैः शनैः पुनः आगन्तुं च ददतु ।
- सम्पूर्णे गतिकाले स्वस्य उपरितनबाहुं निश्चलं स्थापयन्तु तथा च भारं धक्कायितुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगे ध्यानं ददातु, न तु अग्रबाहुं कटिबन्धं च ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य वामबाहुना सह समानसङ्ख्यां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት किकबैक
- **नियन्त्रितगति:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं मांसपेशिनां अधिकतया संलग्नता भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- **Full Extension:** यदा भवन्तः किक बैक् कुर्वन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः अस्ति। एतेन भवतः त्रिकोष्ठिकाः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति । परन्तु गतिस्य उपरि कोणं कुण्डलं कर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **उचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु:** अत्यधिकभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- **एल रखें
किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ किकबैक?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण किकबैक् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, व्यायामरूपस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, आरम्भकानां निरीक्षणं कर्तुं अनुशंसितं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት किकबैक?
- केबल किकबैक् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने सम्पूर्णे गतिषु अधिकसुसंगतप्रतिरोधाय केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
- Single Arm Kickback इति परिवर्तनं यत्र भवान् एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं ददाति, येन भवान् प्रत्येकस्य व्यक्तिगतत्रिकोष्ठस्य मांसपेशीपृथक्करणं प्रति एकाग्रतां प्राप्तुं शक्नोति ।
- Incline Kickback इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Resistance Band Kickback इति एकः भिन्नता यत्र भवान् डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् त्रिकोणानां कृते भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रतिरोधं च प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች किकबैक?
- पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोष्ठः, वक्षः मांसपेशीः, स्कन्धः च कार्यं करोति, येन अधिकव्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते । यदा किकबैक्स् इत्यनेन सह क्रियते तदा ते समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- Overhead Tricep Extensions: Kickbacks इव अयं अभ्यासः विशेषतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं करोति । एतयोः व्यायामयोः मध्ये क्रमेण भवन्तः त्रिकोणानां कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, सन्तुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयितुं प्रशिक्षणपठारान् निवारयितुं च शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች किकबैक
- डम्बल किकबैक अभ्यास
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- उपरितन बाहुबलीकरणव्यायाम
- त्रिकोष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- उपरितनबाहूनां कृते किकबैक् वर्कआउट्
- बाहु-टोनिंग् कृते डम्बल किकबैक्
- त्रिसेप लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- डम्बल किकबैक बाहु व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन सह उपरिभागस्य व्यायामः
- डम्बल किकबैक् इत्यनेन त्रिकोष्ठं सुदृढं करणम्।