किक आउट सिट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት किक आउट सिट्
किक आउट् सिट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं संलग्नं करोति, संतुलनं सुधारयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति। एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगत-क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः किक आउट् सिट् इत्येतत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं शारीरिकशक्तिं वर्धयति अपितु हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं अपि सुधरयति, वजनं न्यूनीकर्तुं प्रवर्धयति, शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ किक आउट सिट्
- जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा ततः कटिभागे नत्वा पुरतः तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा ।
- द्रुतगत्या पृष्ठतः पादौ पादं पातयतु, अतः भवतः अन्ते उच्चफलकस्थाने भवति ।
- शीघ्रं पादौ पुनः हस्तौ प्रति आकर्षयन्तु, कुञ्चितस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं सीधा उत्तिष्ठन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते क्रमं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት किक आउट सिट्
- नियन्त्रितगतिः : किक आउट् कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण एव कुर्वन्तु । द्रुतगत्या, झटकायुक्तेन गतिना चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं शरीरं स्थिरं स्थापयितुं च स्वस्य कोरस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- Keep Your Core Engaged: Kick out Sit इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति, अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशीनां कार्यं कर्तुं व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भवति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- पृष्ठस्य कमानीकरणं : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । एतेन कटिभागस्य वेदना भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च समतलं कुर्वन्तु ।
किक आउट सिट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ किक आउट सिट्?
आम्, आरम्भकाः किक् आउट् सिट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् वार्म-अपं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भकानां कृते परिवर्तितसंस्करणेन वा प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे वा आरम्भः सहायकः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት किक आउट सिट्?
- Weighted Kick out Sit इत्यस्मिन् डम्बलः अथवा भारितकन्दुकः समाविष्टः भवति, येन कोरस्य बाहुस्नायुषु च अतिरिक्तं आव्हानं भवति ।
- Elevated Kick out Sit इति पदं वा बेन्च इव उन्नतपृष्ठे हस्तौ कृत्वा गतिः तीव्रता च वर्धते ।
- किक आउट् सिट् विद ए ट्विस्ट् इत्यनेन चालने धड़विवर्तनं योजितं भवति, तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा घूर्णनबलं वर्धयति ।
- Single-leg Kick out Sit इत्यस्मिन् एकस्मिन् समये केवलं एकं पादं किक आउट् कृत्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं संतुलनं स्थिरतां च अधिकं ध्यानं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች किक आउट सिट्?
- सायकलक्रन्च् : एते व्यायामाः किक् आउट् सिट् इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतोहि एतेषु समानं गतिप्रतिमानं अपि भवति, यत्र एब्स्, ओब्लिक्स्, हिप् फ्लेक्सर्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य लाभः वर्धते, मांसपेशीविकासे संतुलनं च प्रवर्धयति
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् किक् आउट् सिट् इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, यत्र एब्स्, ओब्लिक्स् च सन्ति । स्वस्य वर्कआउट् मध्ये परिभ्रमणं समावेश्य भवान् स्वस्य कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति, यत् किक आउट् सिट्-मध्ये भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች किक आउट सिट्
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- गृहे एव हैमस्ट्रिंग्स् वर्कआउट् कुर्वन्ति
- किक आउट सिट् व्यायाम
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Kick out चतुर्भुजस्य कृते उपविशन्तु
- किक आउट् सिट् इत्यनेन सह हैम्स्ट्रिंग् सुदृढीकरणम्
- नो-उपकरण ऊरु वर्कआउट
- Kick out पादस्नायुषु उपविशन्तु