केटलबेल पवनचक्की
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल पवनचक्की
केटलबेल् पवनचक्की एकः गतिशीलः पूर्णशरीरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोरं, स्कन्धं, नितम्बं च सुदृढं करोति तथा च भवतः लचीलतां संतुलनं च वर्धयति। इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, व्यक्तिगत-क्षमताभिः सह मेलनं कर्तुं परिवर्तनं प्रदाति जनाः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च सुधारयितुम्, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल पवनचक्की
- दक्षिणबाहुं पूर्णतया प्रसारयन् केटलबेलं शिरसि उत्थापयन्तु, पादौ वामभागे ४५ डिग्री परिवर्तयन्तु ।
- केटलबेलं दक्षिणबाहुं च ऋजुं कृत्वा शनैः नितम्बं नत्वा वामहस्तेन वामपादं प्रति अधः गच्छन्तु
- यदा भवतः धडः तलस्य समानान्तरः भवति तदा विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गन्तुं गतिं विपर्यययन्तु ।
- केटलबेल् वामहस्ते परिवर्त्य पादौ ४५ डिग्री दक्षिणतः कृत्वा परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल पवनचक्की
- **सीधा बाहुं निर्वाहयन्तु**: केटलबेलं धारयन्तं बाहुं सर्वदा सीधां पूर्णतया विस्तारितं च स्थापयन्तु। बाहुं नमयित्वा कोणे स्कन्धे च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते, येन चोटः भवति ।
- **नितम्बे कञ्जः**: गतिः पार्श्ववक्रतायाः अपेक्षया मृतोत्थापनस्य वा स्विंग् इत्यस्य सदृशं नितम्बस्य कपाटं भवेत्। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः कटिभागे नत्वा न तु केटलबेलस्य दिशि नितम्बं बहिः धक्कायन्ते । एतत् भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणाय, व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- **पृष्ठं सीधां स्थापयतु**: सामान्येषु अन्यतमम्
केटलबेल पवनचक्की ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल पवनचक्की?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् पवनचक्की व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं हल्केन भारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं अनुशंसितम्। अस्मिन् व्यायामे स्कन्धस्य उत्तमं स्थिरता, कोरबलं, लचीलता च आवश्यकी भवति, अतः भारीभारं योजयितुं पूर्वं तकनीके निपुणतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदमपि सल्लाहः यत् प्रारम्भे भवतः गतिषु भवतः मार्गदर्शनं फिटनेस प्रशिक्षकः वा व्यावसायिकः वा भवतु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः सम्यक् कार्यं भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल पवनचक्की?
- डबल केटलबेल् पवनचक्की प्रत्येकं हस्ते केटलबेलं धारयति, एकं उपरि, एकं च भवतः पार्श्वे, भवतः संतुलनं बलं च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति।
- Bottom-Up Kettlebell Windmill इति कठिनं परिवर्तनं यत्र kettlebell उल्टावस्थायां भवति, अतः अधिकं पकडबलं एकाग्रतायाः च आवश्यकता भवति
- उच्च-निम्न-केटलबेल-पवनचक्की एकः संस्करणः अस्ति यत्र भवान् एकं केटलबेल् उपरि धारयति अपरं च स्वस्य नितम्बे धारयति, यत् स्वस्य कोर-शक्तिं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति
- अर्ध-जानु-घुटने केटलबेल-पवनचक्की एकः परिवर्तनः अस्ति यत्र भवान् अर्ध-जानु-स्थानात् व्यायामं करोति, यत् आरम्भकानां समुचितरूपं, तकनीकं च ज्ञातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल पवनचक्की?
- केटलबेल् स्विंग् अन्यः व्यायामः अस्ति यः पवनचक्कीयाः पूरकः अस्ति यतः एषः निम्नशरीरस्य, कोरबलस्य च निर्माणे सहायकः भवति, यत् पवनचक्कीयाः गतिकाले संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
- केटलबेल् ओवरहेड् प्रेसः लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् स्कन्धान् बाहून् च सुदृढं करोति, ये मांसपेशीसमूहाः केटलबेल् पवनचक्रे प्रयुक्ताः सन्ति, तस्मात् पवनचक्कीव्यायामस्य समये केटलबेल् इत्यस्य उपरि स्थिते धारणस्य क्षमतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल पवनचक्की
- केटलबेल पवनचक्की कसरत
- केटलबेल् इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटि टोनिंग् कृते केटलबेल् पवनचक्की
- केटलबेल पवनचक्की इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्तु
- केटलबेल पवनचक्की व्यायाम दिनचर्या
- कटिस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- कटिः केटलबेल पवनचक्कीं लक्ष्यं कृत्वा
- केटलबेल पवनचक्की कमर प्रशिक्षण
- कटिस्य कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल् पवनचक्की इत्यनेन कटिस्य आकारः।