केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ
केटलबेल् टू आर्म क्लीन् एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धाः, पृष्ठं, पादौ च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तथैव हृदयरोगस्य सहनशक्तिं संतुलनं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य कार्यशक्तिं विस्फोटकशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। केटलबेल् टू आर्म क्लीन् इत्यस्य प्रदर्शनं तेषां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ये स्वस्य एथलेटिक प्रदर्शनं सुधारयितुम्, मेदः दहनं प्रवर्धयितुं, स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ
- शरीरं अवनयितुं नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारितान् कृत्वा हस्तद्वयेन केटलबेलहस्तकं गृह्णन्तु ।
- एकस्मिन् द्रवगत्या विस्फोटकरूपेण उत्थाय नितम्बजानुविस्तारं कृत्वा केटलबेलं वक्षःस्थलस्तरं यावत् ऊर्ध्वं आकृष्य केटलबेलं तलात् आकर्षयन्तु
- यथा यथा केटलबेलः वक्षःस्थलस्तरं प्राप्नोति तथा तथा शीघ्रं कटिबन्धान् अन्तः परिभ्रमन्तु तथा च केटलबेल् अग्रबाहुयोः बहिः विश्रामं कुर्वन्तु, कोणौ पार्श्वेषु निहिताः भवन्ति
- केटलबेलं पुनः पादयोः मध्ये आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते चालनं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ
- सम्यक् उत्थापनविधिः : जानुनि नितम्बं च मोचयित्वा शरीरं अधः कृत्वा स्क्वाटिङ्ग् स्थाने प्रवेशं कुर्वन्तु। ततः, केटलबेलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् शक्तिशालिना उत्तिष्ठतु। स्मर्यतां यत् भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, केटलबेल् भवतः केन्द्ररेखायाः समीपे एव स्थापयन्तु । केटलबेल् वक्षःस्थलस्तरस्य अन्ते भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केटलबेल् उत्थापयितुं बाहूनां उपयोगः भवति, परन्तु भवतः पादस्य, नितम्बस्य च शक्तिः एव गतिं चालयितुं अर्हति ।
- सुचारुः संक्रमणः : एकदा केटलबेलः वक्षःस्थलस्य स्तरे भवति तदा कटिबन्धं अन्तः परिभ्रमन्तु तथा च केटलबेलं कोहनीभ्यां टकं कृत्वा अग्रबाहुस्य बाह्यभागे विश्रामं कर्तुं ददातु
केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Two Arm Clean व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यावत् भवन्तः रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे समन्वयस्य नियन्त्रणस्य च आवश्यकता भवति, अतः कस्यापि चोटस्य परिहाराय प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन समुचितं तकनीकं ज्ञातुं अनुशंसितम् अस्ति व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ?
- डबल केटलबेल् क्लीन् : अस्मिन् भिन्नतायां एकदा एव केटलबेलद्वयस्य उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम्, चुनौतीं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Kettlebell Clean and Press: एतत् भिन्नता गतिं प्रति एकं ओवरहेड् प्रेसं योजयति, यत् भवतः स्कन्धयोः उपरितनशरीरस्य च अधिकं कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केटलबेल् स्वच्छं स्क्वाट् च : एतत् भिन्नता गतिं स्क्वाट् योजयति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य अधिकं कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केटलबेल् स्वच्छं झटका च : एतत् भिन्नता केटलबेलं उपरि धक्कायितुं झटका अथवा द्रुतविस्फोटकं गतिं योजयति, यत् शक्तिं विस्फोटकं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ?
- केटलबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् निम्नशरीरस्य कोरबलस्य च निर्माणं करोति, टू आर्म क्लीन् इत्यस्य उपरि अधः च चरणेषु स्थिरतां नियन्त्रणं च वर्धयति
- केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगेन पुश प्रेसः अपि लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् स्कन्धस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, येन टू आर्म क्लीन् इत्यस्य 'कैच' चरणे केटलबेल् इत्यस्य नियन्त्रणस्य क्षमतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल द्वि बाहु स्वच्छ
- केटलबेल स्कन्ध कसरत
- द्वौ बाहू केटलबेल् स्वच्छौ
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् व्यायामः
- द्विभुज केटलबेल स्वच्छ
- केटलबेल् इत्यनेन स्कन्धस्य दृढीकरणं
- केटलबेल स्वच्छ व्यायाम
- द्विहस्तः केटलबेलव्यायामः
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- द्वय बाहु केटलबेल स्वच्छ तकनीक
- व्यापक केटलबेल स्कन्ध व्यायाम