केटलबेल थ्रस्टर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल थ्रस्टर
केटलबेल् थ्रस्टरः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट् तथा ओवरहेड् प्रेस इत्येतयोः संयोजनं करोति, उच्चतीव्रतायुक्तं वर्कआउट् प्रदाति यत् शक्तिं, लचीलापनं, हृदयरोगस्य च फिटनेसं च सुधारयति एषः बहुमुखी व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुकूलतया एतत् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः तत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं शक्तिं च वर्धयति, अपितु वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति, समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां च सुधारयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल थ्रस्टर
- व्यायामं स्क्वाट् कृत्वा आरभत : जानुनि मोचयित्वा यथाशक्ति शरीरं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु
- युगपत् शिरसि केटलबेल्स् सीधा उपरि निपीड्य स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- अग्रिम-स्क्वाट्-करणस्य सज्जतां कुर्वन् केटलबेल्-पट्टिकाः पुनः स्कन्ध-स्तरं यावत् न्यूनीकरोतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल थ्रस्टर
- **उपयुक्तं वजनं**: एकं केटलबेलं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। व्यायामं सुरूपेण कर्तुं शक्नुथ भवेयुः। यदि भवन्तः स्वरूपं स्खलितं पश्यन्ति तर्हि लघुतरभारस्य कृते गन्तुं सर्वोत्तमम् । सामान्यः त्रुटिः : अत्यधिकभारस्य उपयोगः, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- ** २.
केटलबेल थ्रस्टर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल थ्रस्टर?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् थ्रस्टर-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यावत् ते गतिषु अभ्यस्ताः न भवन्ति, शक्तिं च न निर्मान्ति तावत् लघुतर-केटलबेल्-इत्यनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति अयं अभ्यासः स्क्वाट्, ओवरहेड् प्रेस च संयोजयति, यत् आरम्भकानां कृते जटिलं भवितुम् अर्हति, अतः चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा व्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल थ्रस्टर?
- एकबाहुः केटलबेल् थ्रस्टरः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् केवलं एकस्य केटलबेलस्य उपयोगं करोति, यत् एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च केन्द्रीक्रियितुं साहाय्यं करोति ।
- केटलबेल् स्क्वाट् थ्रस्टरः : एषा भिन्नता थ्रस्टर-गतिभिः सह स्क्वाट्-संयोजनं करोति, येन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति ।
- केटलबेल् सुमो थ्रस्टरः : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल् इत्यस्य द्वयोः हस्तयोः पादयोः मध्ये सुमो स्क्वाट् स्थितिः धारयितुं, ततः ऊर्ध्वं चोदना च भवति
- केटलबेल् स्विंग् थ्रस्टरः : एतत् केटलबेल् स्विंग् तथा थ्रस्टर इत्येतयोः संयोजनं भवति, यत् गतिशीलं चुनौतीपूर्णं च वर्कआउट् प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल थ्रस्टर?
- गोब्लेट् स्क्वाट् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः एषः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च केन्द्रीक्रियते, विशेषतः चतुर्भुजः, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च, ये केटलबेल् थ्रस्टरस्य स्क्वाट् भागस्य समये प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशिः सन्ति
- अन्तिमे, पुश प्रेसः एकः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः सः स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च लक्ष्यं करोति, येन केटलबेल् थ्रस्टरस्य अन्तिमचरणस्य आवश्यकता भवति उपरितनप्रेसिंगगतिः सुदृढा भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल थ्रस्टर
- केटलबेल थ्रस्टर वर्कआउट
- केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य दृढीकरणं
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल थ्रस्टर स्कन्ध दिनचर्या
- केटलबेल थ्रस्टर तकनीक
- Kettlebell Thrusters कथं करणीयम्
- Kettlebell Thruster पाठ्यक्रम
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल थ्रस्टर प्रशिक्षण
- केटलबेल् थ्रस्टर इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः।